#876 ジョグがペース走になってしもうた

2022年5月8日 10:06

ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

５月７日（土）

　土曜日なのでロングランのはずだが、ちょっと雨模様なので軽くジョグしようと走り出した。僕のマンションから実家の往復ラン。下の１０キロちょっとが１本目なのだが、僕にとっては結果ペース走になってしまった。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＶＤＯＴは、３７.４なので、Mペースが５’４４”／ｋｍになる。

今日は５’３５”／ｋｍだからちょっと速めのペース走か。
１０キロ走ったわけだが、このペースで２０キロ、否、３０キロ行きたいね。
そうすれば、サブ４も夢でない。

脚は何ともなかった。感謝。

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