私の瞑想は、大それたものではない それは（心の）痛み・苦しみに対処するものだ 大きく息を吸うことができたら、それだけで１／３達成だ 吐く息と共に全リラックス、それでさらに１／３ 残りの１／３は、リラックスのエネルギーを利用した精神の爆発 それが心に変容をもたらす 私の瞑想の３要素