気温8度 晴れ ロード（坂） 70分jog +200m×5本（坂ダッシュ） 70分jogは山を走った。標高400mまで駆け上り、折り返すコースを走り、その後はいつもの200mの坂ダッシュを5本行った。 いい刺激が入った。
気温8℃ 晴れ ロード 16キロ走（3分15〜3分10を目安） 16キロのペース走を実施。海沿いコースで風はややあり。向かい風が少しきついのと身体の重さがある状態ではあったが3分15から3分3くらいの感覚でいいイメージで走り切れた。
気温2℃ 晴れ ロード 60分jog リズム良く走った。 身体は重いが動きはすると言った感覚。
気温2℃ 晴れ ロード 5.5キロjog、200×10本（坂ダッシュ）、5.5キロjog 動きを良くするための坂ダッシュ。左臀部と右前腿の疲労あり。 大体35秒前後のペースで走ったが、5本からきつくまだまだ上り坂に対しての苦手意識あり。 次は300mで実行していきたいと思う。
気温2℃ 晴れ ロード 90分jog 疲労感がある為距離走の予定を変更し、90分jogを走った。 フォームが崩れないよう、重心移動を意識しながら走った。
気温9℃ 晴れ 公園内ロード 800m×5本 7本〜10本辺りで2分１８秒でいこうと考えていたが、疲労感があり1本目から思うように動かなかった。怪我予防も考え5本までに変更した。 ラスト一本は切り替えることができたがペースの割にきつかった。 明日は距離走を考えていたがロングjogに変更しようと思う。
気温9℃ 晴れ ロード 20キロjog のんびり5分30から5分くらいのペースで走った。 5分を切らないことを意識し、ゆっくり設置を丁寧にを目的に走った。 たまにこういうjogも必要だと再確認。
気温3℃ 曇り風強い ロード 8キロ閾値走＋α 設定ペースを3分10から3分辺りでいこうと思って走り始めた。入りから3分5を切るくらいだった為、そのままのペースで走った。 臀部の疲労感や風が強くて後半がきつかったがいっぱいいっぱいになることなく走り終えた。 ＋αは400を数本しようと思っていたが疲労のことも考慮し、100m×5本を15秒〜13秒くらいで走った。
気温2℃ 晴れ ロード 11キロjog 前傾姿勢を意識しながらのjogをした。 臀部周りの疲労感あり。リズム良く走れた。
気温1℃ 雪 ロード 15キロjog 山からの風も強く、とにかく寒かった。 路面も所々雪が積もってたり凍ってたりとあまりいい状況ではなかったが元々の練習の目的がリズム良く走るということだった為、いいリズムで走れたとは思う。
気温4℃ 雨のち雪 芝生 90分jog 芝生でリラックスしながら一人で黙々とjog。 あまり人もいなく貸切状態で気分よく走れた。 それにしても風も強くかなり寒かった。。。
気温7℃ 雨 トラック 400m×15本（68） 元々は20本まで行こうと思っていたが思ってた以上に寒く、身体が動きにくいのと臀部の疲労があり、余力もないため15本までにした。 一人で行い、まとめたが終わった後に『ラストあげるくらいなら68のままで20本まですればよかった』という後悔と自分に対する弱さを実感した。 怪我に気をつけてこれからも継続して行きたい。
気温10℃ 晴れ ロード 40分jog 午後からはリズムを意識し、テンポ良く走った。 途中500mを3分ペースで走り、3分の感覚も意識できた。
気温5℃ 晴れ ロード 50分jog 気持ちゆっくりで入り、後半少しリズムを意識して走った。 楽に走れた。
気温2℃ 晴れ時々雪 ロード 5．5キロjog、200m×5本（坂ダッシュ）、6キロjog 気温が低く時折雪も降っていた。久しぶりの坂ダッシュを取り入れ、10本まで行こうと思ったが臀部辺りの疲労もあり、5本まで行った。 200mを約20m駆け上がる坂で中々きつかった。 次は35秒で10本をしたいと思う。
気温1℃ 雪 チップ、ロード 62分jog 友人と話しながらのリズムのいいjog。久しぶりに1人では無い練習。気分転換になった。 疲労感は少しあり。
