酸化マグネシウムは、他のいくつかの補助的なマグネシウムに比べて溶解性が低いことは事実です。

しかし、酸化マグネシウムは、細胞や骨の中のマグネシウムを健康的なレベルに回復させ、維持するためには、（それ以上ではないにせよ）少なくとも同等の効果があります。

なぜそんなことが可能なのでしょうか？

今から説明します。

その前に、マグネシウムがどのように吸収されるのかを理解する必要があります。

マグネシウムは、炭酸塩、グルコン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩、アスパラギン酸塩、酸化物などの化合物と結合した状態で存在しています。マグネシウムとこれらの化合物が結合したものをマグネシウム塩と呼びます。

マグネシウム塩を摂取する際には、消化の過程でマグネシウムが相手の化合物から解放され、可溶化（イオン化）される必要があります。可溶化されたマグネシウム塩は、体内に吸収されます。

そのためには、胃酸の存在が必要です。

食事をすると胃が反応して胃酸を分泌するので、サプリメントは食事と一緒に摂るのがベストです。
胃酸の分泌を妨げる薬を飲んでいると、ミネラルをはじめとするほとんどの栄養素の消化・吸収能力が低下します。


酸化マグネシウムがより多くの元素のマグネシウムを提供する理由

確かに、酸化マグネシウムは他のマグネシウム塩に比べて水に溶けにくいため、吸収率が低くなります。そのため、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウムなどの他のマグネシウム塩に比べて吸収率が低いのです。

しかし、酸化マグネシウムは吸収率は低いものの、実際のマグネシウムの量は非常に多く含まれています。他のマグネシウム塩よりも多く含まれています。

そのため、吸収率が低くても、酸化マグネシウムの方が1粒あたりのマグネシウム量が多いのです。つまり、より多くのマグネシウムが血流に乗って、骨や体に様々な効果をもたらしてくれるのです。

このことは、下記の表「マグネシウム塩の比較」に示されています。

ウェブ上では、酸化マグネシウムに含まれるマグネシウムの4％しか吸収されないという主張をしているサイトが多く見受けられます。

この主張は、Firozら（2001）による小規模な研究に基づいていますが、これについては後述します。

この研究の実際のデータは、まったく異なることを示しています。上の表に記載されている酸化マグネシウムから吸収される元素マグネシウムの割合（23％）は、以下に引用されているRanadeら（2001）による多数の研究のレビューとメタアナリシスで提供された統計値です。

炭酸マグネシウムはほとんど溶けませんが、胃酸（HCl）の存在下で、炭酸マグネシウムは塩化マグネシウムに変化し、元素マグネシウムの20％を吸収することができます。

ご覧の通り、酸化マグネシウムには60％の元素マグネシウムが最も多く含まれています。そして、そのうち23％が吸収できます。

一方、クエン酸マグネシウムには11％のマグネシウムしか含まれていません。そのうち30％しか吸収されません。

つまり、吸収率と同じように、そもそもの元素マグネシウムの割合も重要なのです。

実際のところ、どのような意味があるのでしょうか？

酸化マグネシウムは、それと同等以上の健康効果を得ることができます。また、カプセルの数も少なくて済むので、時間とお金の節約にもなります。

酸化マグネシウムを否定するために最もよく引用される研究は、Firozらによる16人のボランティアを対象とした小さな研究です。

この研究の目的は、有機（キレート）マグネシウム塩（例：アスパラギン酸塩、乳酸塩）は、非有機塩（例：酸化物、塩化物）よりも吸収率が高いという主張を検証することでした。

16人のボランティアに、市販のマグネシウム塩4種（有機塩2種（アスパラギン酸塩、乳酸塩）、非有機塩2種（酸化物、塩化物））を与え、その後、尿中のマグネシウム量を調べました。

尿中のマグネシウム量が多ければ吸収率が高く、少なければ吸収率が低いことを意味すると考えられます。この根拠は、体はマグネシウムのバランスを定常的に保つように努力しており、マグネシウムのバランスが定常的に保たれていれば、余分に吸収されたマグネシウムは尿中に排泄されるという原理に基づいています。

今回の研究では、酸化マグネシウムを摂取した人は、平均してマグネシウムの排泄量が少なかった。そのため、酸化マグネシウムは分画吸収率が4％と低いと言われました。しかし、この研究では共有されていない2つの重要なポイントがあります。

この研究に参加したボランティアの半数は、酸化マグネシウムを摂取したときに、他のマグネシウム塩を摂取したときよりも多くの、あるいは非常に同等の量のマグネシウムを排泄していたのです。

下の表-尿中マグネシウム、mg/dayを見てみましょう。以下の表のデータは、Firoz M, et al's 2001 article in Magnesium Researchから直接引用したものです。

データを平均化すると、被験者に実際に起こったことを反映していない結果になります。しかし、報告された内容は、インターネット上で繰り返し引用されています。私が情報を頼りにしようとしている研究のフルペーパーを必ず読むのはこのためです。

最も重要なのは、この研究で得られた実用上の重要な発見です。"すべてのマグネシウムサプリメントでマグネシウム排泄量が増加した" このことは、酸化マグネシウムを含むすべてのマグネシウム塩が、体内のマグネシウムバランスの要求を満たすのに必要な量以上のマグネシウムを供給したことを意味します。　

酸化マグネシウムは効果的に吸収される

様々なウェブサイトで書かれていますが、PubMedに掲載されている査読付きの研究では、酸化マグネシウムが効果的に吸収されることが示されています。

18人の男性を対象とした研究では、酸化マグネシウムのサプリメントを摂取した24時間後には、尿中のマグネシウム濃度が通常の約2倍に上昇しました。そして、48時間後には、マグネシウム濃度が通常の約4倍に増加していました。これらの結果は、「酸化マグネシウムは効果的に吸収され、血中のマグネシウムの生物学的活性レベルを上昇させる」ことを明確に示している、というのが研究者たちの結論である。

ここで重要なのは、酸化マグネシウムが数時間以内のマグネシウムの尿中排泄量を増加させなかったことです。これは重要なポイントで、後述の "バイオアベイラビリティが高いからといって、より効果的に組織に届けられるわけではない "で説明します。

動物実験で使用されたすべての形態のマグネシウム塩は、マグネシウムを消耗した動物のマグネシウムレベルを効果的に回復させることがわかっています。

2005年に行われたある研究では、ラットにマグネシウム欠乏症の食事を与えた後、10種類のマグネシウム塩（酸化マグネシウム、塩化物、硫酸塩、炭酸塩、酢酸塩、ピコリン酸塩、クエン酸塩、グルコン酸塩、乳酸塩、アスパラギン酸塩）を添加した同じ食事を与えました。その結果、マグネシウムの吸収率の値は50％から67％とばらつきがありましたが、使用したすべてのマグネシウム塩はマグネシウムのレベルを回復させるのに同等の効果があることがわかりました。

研究者たちは、"消化管内のマグネシウムの量が、マグネシウムの吸収量をコントロールする大きな要因である "とも述べています。ご存知のように、酸化マグネシウムは、他のどのマグネシウム塩よりもはるかに多くの元素マグネシウムを含んでいます。

さらに最近行われた動物実験では、これらの結果が確認され、強化されました。この研究では、ラットにフィチン酸（5g/kg食）と、酸化マグネシウム、硫酸マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、オロチン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウムまたはEDTAマグネシウム塩の中からマグネシウム（155mg/kg食）を添加した8種類の試験飼料を5週間与えました。

フィチン酸はミネラルと強く結合して不溶性の複合体を形成するので、動物の食事にフィチン酸を加えることは重要である。フィチン酸はミネラルと強く結合して不溶性の複合体を形成するため、摂取したミネラルの吸収率が低下するからだ。

フィチン酸を添加したにもかかわらず、すべてのマグネシウム塩の生物学的利用能は同等であることがわかった。

"この結果は、化合物のマグネシウムのバイオアベイラビリティーの違いは小さく、生理学的には無関係であることを示している。" 

バイオアベイラビリティが高いからといって、組織へのデリバリーが効率的になるとは限らない

マグネシウムサプリメントのバイオアベイラビリティが高ければ、小腸から血流に速やかに吸収され、マグネシウムの血中濃度が速やかに上昇します。しかし、血中マグネシウム濃度が限界値を超えると、過剰分は腎臓から速やかに排泄されてしまいます。その結果、マグネシウムが組織に供給される期間が短くなってしまうのです。水溶性、生物学的利用能、吸収率の高いマグネシウム塩は、尿中にも速やかに排泄されます。

マグネシウムは、小腸の下部で吸収されます。しかし、マグネシウムは腸管全体で吸収されることもあります。マグネシウムは、血流に引き込む特別なキャリアーを持っていません。その吸収は、受動的な超細胞的プロセスです。

このような吸収プロセスでは、消化管を通過するマグネシウムの量が、吸収されるマグネシウムの量をコントロールする大きな要因となります。

酸化マグネシウムは、より多くのマグネシウム元素を含み、水に溶けにくいため、消化管を通過する際に、よりゆっくりと血液中に吸収されます。酸化マグネシウムは、血中濃度を過度に上昇させることはなく、また急激に排泄されることもありません。

研究に裏付けられた酸化マグネシウムの底力

酸化マグネシウムと同じ効果をより少ない錠剤で得ることができる。酸化マグネシウムは、最も効果的なマグネシウムサプリメントであります。