こんにちは。今回からファンクショナルトレーニングに必要なことを書いていきます。

ランニングという動作を考えると、重力下の立位姿勢で体重の3~4倍にもなる接地時の衝撃を吸収する必要があります。
そのため、ファンクショナルトレーニングでは、基本的には重力下における立位姿勢でトレーニングを行います。

荷重の意識を徹底させるために、トレーニングだけでなくストレッチも荷重位で行うことが大切です。

たとえば、股関節屈筋群のストレッチを行う場合には、非荷重位よりも荷重位、さらに荷重位でも片脚支持で遊脚を意識させた種目が機能的といえます。

ただし、実際にはすべて体重をかけた種目から行うわけではありません。体重をかけない股関節エクササイズやレッグエクステンションなども行いますが、次の段階としては立位姿勢において筋肉を発揮できなければ、走る動作におけるトレーニングとしては十分とはいえません。

下肢の外傷・障害のアスレティックリハビリテーションにおいては、荷重を避ける目的で水泳などのトレーニングも行われますが、理想的には競技復帰前には荷重位におけるトレーニングをクリアする必要があります。