結論から言うと意外といけます笑・・・

家から出ずに１日座っているだけなのに、なぜ私はこんなに食べるんだ？と疑問に思ったこと、ジムでのトレーニングができず、蓄積してしまったお腹のお肉にショックを受けたことをきっかけに、１日１食生活をスタートさせてから今日で２週間が経ちましたのでレポートをしたいと思います！

１．私の1日１食のルール

厳密にいうと私がやっているのは１日１食ではなく、厳密にいうと１日1.5食になるかもしれません、というのもお昼ごろにスムージーを飲むからです。
ルールは…

①食事は１日17：00以降に１食
②お昼ごろに生のフルーツで作ったスムージーを飲む
　(お腹すいてないときはスキップすることも)
③飲み物は自由に飲む(お茶やアーモンドミルク／豆乳入りのコーヒー等)
④ランチの予定があるときはその１食にする
⑤どうしてもの間食は水分の多いフルーツかナッツ類

という感じです。食べる時間はその日によってバラバラですが、大体18時以降で20時までには食べるようにしています。元々は、昼と夜の二食を調理することと食べることを楽しみに生きていたので、この選択はなかなか厳しいものでした…。

２．スムージーと食事の内容

スムージは生の果物を２～３種類と水・氷、または豆乳やアーモンドミルクをMIXして自家製のスムージーを作っています。これを仕事の合間時間や仕事をしながら飲んでいます。結構ドロッとしているので、飲みごたえがあります。

ただ！

はじめの頃はこれをお腹に入れてしまうと、それまで空腹に慣れ切っていた私のお腹の”お腹すいたセンサー”が発動し、空腹感が強くなる感じもありましたが、起きてお昼までコーヒー１杯で過ごしている間はこのスムージが楽しみで…笑　冷蔵庫にあるフルーツを切っている間はすごく幸せな気持ちでした…♡

（私の一食例）

１日１食の食事はこんな感じで、好きなものを好きなだけ食べています。私はペスカタリアン（肉×魚卵乳〇）なので、お肉は食べないですし買いません。野菜が好きなので、サラダは毎日大盛ですｗ

↓詳しい食事の内容はインスタグラムをご覧ください！↓

料理は好きなのでなんでも作ります！ただ、手の込んだものを作るとどうしても時間がかかってしまうので、１日１食は本当に時短になります…！

３．１日のスケジュール

平日１日のスケジュールをご紹介します！

7：00~7：30　起床・ヨガ・瞑想
8：30　コーヒーを入れて仕事開始
12：30　スムージータイム
　　　　仕事再開
17：30　夕食調理開始
18：00　いただきまーす！→片づけ
18：45　仕事再開
22：00　仕事終了（やるときは24時過ぎます）
　　　　筋トレ・シャワー・ストレッチ・ポッドキャスト(ネットニュース)
1：00　就寝　

だいたいこんな感じです。ただ日によっては、仕事の合間に家事をしたり、買い物や高齢者施設にボランティア(週２)に行ったり、手続きがあれば役所などに行っています。

食事が１食のため、食事に使う時間は１日だいたい２時間前後です。（調理～食事～片づけ）仕事は自宅でパソコンに向かい起業に向けての準備をしています。なので運動量はほとんどなく、AppleWatchで登録している１日400カロリー消費するために毎日自宅での筋トレをしています。筋トレなしでは達成できません…。

４．始めてすぐの体調

【初日】
朝起きた瞬間から、「今日から１食か…夜まで食べられないのか…」とドヨンとした気持ちで初日がスタート。午前中はコーヒーLに豆乳を入れたもので過ごしました。元々２食だったので、お昼の時間はスムージーに置き換え過ごしていましたが、スムージーを飲む間も食事をとるときのように、飲み終わってからもだらだらと過ごしてしまっていました。
感じた不調は、手や腕に力が入らなくなったり、変に力が入ったり、ちょっとしたふらつきがあったり、やる気が出なかったり…。
頭の中は１日食べ物のことばかり考え、夜は何食べようかなというのを朝から１日考えているような状態でした。

【２日目】
寝起きはよくなく、むしろ食べられないから→起きたくない、という状態で２度寝とかしていましたｗ２日目になると午前中はスムージのことだけ、午後はご飯のことを考えていましたが、仕事など他の事に集中できれば短時間ですが頭からなくすことができました。夕飯をいっぱい食べたい！と思うものの、胃が縮んで入らない！！食べたくても食べられない感じがもどかしかったです。お腹がすいたり余計に食べたくなるので、SNSは見ないようにしました笑

【３日目】
朝起きて体の軽さを感じました。さらに朝の瞑想では今までなかったぐらい深まりを感じました。(仏教の修行で断食するということがすごく腑に落ちた！)
顔周りもすっきりして、栄養失調かな？という症状もなくなりました。夕食を楽しみに、１日１食しかないと思うとレシピや栄養バランスを本気で考えるようになり、さらに薄味で十分おいしく感じるようになりました。
また、食べ物の匂いがしても『手の届かない遠い夢の国』のような感じなのでおいしそうな匂いと食欲が直結しなくなりました！
夜には宿便も出て、完全にデトックスが感じられました。

【４日目】
この日は朝から外に出る仕事の日でした。仕事ということもあって、いつも以上に朝起きてからものすごい「食べたい感」に襲われました。が、仕事が始まってしまえば、パフォーマンスは全く下がらず、むしろいい感じに頭が回る感じすらありました。午前中の仕事が終わって午後の仕事が始まる合間にスムージで回復。

この日気が付いたことは、この生活になってから１日を長く感じるようになったということです。その日の夕方には朝のことは昨日のことのように感じるようになりました。また、お昼ご飯を食べると眠くなっていたのが全くなく、スムージーを飲みながら仕事をすることができ、”お昼休み”すらスキップでき、生産性が上がったように思います。

また、この４日目を境に１日1.5食に体がなれ、空腹がデフォルトになりました。ここまでくれば２週間、いつも通りの生活を送るだけです！
とりあえず４日、続けてみましょう！！

５．１日１食のメリット

私が感じる１日１食のメリットをお話しします。

・食事にかける時間が短くなり、時間が増える
・食後の眠気に襲われるのが１日１回
・１食の栄養バランスをとてもよく考える
・薄味好みになる
・買い物に頻繁に行かなくなる
・頭の回転が良くなる
・お昼の時間を気にせず出かけられる
・瞑想が深まり思考がポジティブになる
・傷口の治りが早まる
・体が締まる／体が軽い

といったたくさんのメリットを感じていますので、私は続けています。一番驚いたことは１ヶ月ほど前に病院で切って縫った傷があったのですが、この生活をはじめてたった数日で傷がすごくきれいになっていました！
そして、もちろんメリットだけでなくデメリットもあります。

６．１日１食のデメリット

私が感じる１番のデメリットは、やはり空腹感です。いくら慣れると言っても生理的欲求をおさえるのはやはり大変です。私は１～３日間の断食を数か月に１度行っていて、食欲をおさえ慣れていますが(笑)それでもSNSやテレビで出る食べ物を「おいしそう～」と思ってしまいます。そんなときは、明日の夜はこれにしようかな♪など、さきに食事の予定を入れてしまい、満足しています。ｗ

２番目は、頂いたお菓子を食べるタイミングがない。ということです。基本的に間食をしないため、食べるとしても夕食の後のデザートとして、しかし、夕食後はお腹がいっぱいで入らないんです(泣)
捨てるのはもったいないのでなんとしても食べますけどね！笑

３番目は、朝起きれないことです。寝つきもものすごくいい分、寝てしまいます。起きれないのか起きたくないのか分かりませんが、朝の二度寝が増えたので最近はベットで寝るのは週末だけにして、ヨガマットで寝ています笑

７．ダイエットでの１日１食

元々は太ってしまったので、カロリーの過剰摂取をやめようと思って始めた１日１食でしたが、お腹や顔周りはやはりすっきりしてしまいますが、１食をしっかり食べていることもあり、体重の減量はとても緩やかです。

というか、私の場合、この２週間体重はほとんど変動ありません。この先、続けていくことで体重が落ちるのかもしれませんが、筋トレをしていることもあってか、なぜか筋肉量が日々±１Kgで動くので体重はあまり変わっていません。

更に、食事をとらない分、水分を多くとらなければ、スーパー便秘になります。そのため多めに水分を摂っているから、体重の変動がないのかなとも思います。

しかし、見た目という点ではお腹周りもすっきりしましたし、くびれも出現しました！笑　見た目を変えたいというのであれば有効かもしれませんが、体重を落とそうとすると、１食の内容を見直す必要があるかもしれません。

８．まとめ

私の実践している１日１食（正しくは1.5食？）のレポートでした！あくまでも食事を楽しみながら、時間を有効に使うことを目的に取り組んでいます。なので、家族と食事をする際はお昼の１食にしたりその時々で柔軟に対応しながらこの生活を楽しんでいます。私は１日１食を始めるにあたって、男性の実践レポートはたくさんあったものの、女性目線のレポートがなかったのでshareしました！今後は1.5食からスムージなしの１食にしていくつもりです。よかったら、コロナで省エネ生活をしている方は取り組んでみてはいかがでしょうか？

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このレポートを書いてから約半年後の報告はコチラ↓
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【１日１食生活やめました】
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