すごく久しぶり。

文さんのクラス

今週はプッシュアンドムーブ。
とはいえ、文さんのことだからすぐにプッシュアンドムーブには入らないだろうと思っていた。その通りだった。
まずはお互いにマッサージから。片方はうつ伏せ。丁寧過ぎない丁寧さで背中側を踏んでいく。終わったら背中の一番高いところと腰に足を乗せてスクワット30回。終わったところからブリッジをして身体を伸ばす。
全員終わったらジャンプ。いろんな種類のジャンプをした。ポイントは、地面からエネルギーをもらうこと。詰まってるところとか緊張を見つけたら呼吸で潰す。
ペアワーク。腕や腰などを用いて誘導する。
誘導される側は、歩幅を狭く、股関節を緩く。ジャンプしたときのようにする。
途中目を瞑ったり、肩をしっかり抱いたり頭で誘導したり。
プッシュアンドムーブをやって、プッシュされたのを利用してストライクをした。マッサージという気持ちでストライクをする。
最後は1人を囲んでみんなでマッサージ(ストライク)。拳はしっかり作ること。文さんのクラスはマッサージ多めという印象。

マーシャルアーツ

近藤さんのジョイントコントロール。
まずは肘を伸ばす方向でやる。手首側を固定して、肘の上側あたりに当てるのがポイント。最重要なポイントは、相手の肩が前に出ること。きちんと崩れてれば肩が前に出る。親指と人差し指の付け根のあたりでやったら、前腕などいろんな場所でやる。
次は曲げる方向。曲げてきたときはハンドルのように回す。最終的に自分がまっすぐになるようにするため、最初は少し窮屈になる。
そのあとは手首を外から掴まれたとき、内から掴まれたときでそれぞれ。ポジションなどを意識。
手首を相手が掴んでくる速さに合わせて、こっちも腕を動かす。シンクロさせないと相手が反応してしまう。
最後は相手が抵抗してきたときに、接触面から察知して対応するのをゆっくりやっておしまい。最初にやった伸ばすことが意外とできなくなる。

グラップリング

まずはフロントロール、バックロール、サイドロール、エビ、逆エビなどをやった。いつもと反対になる方法も初めてやった。
そのあとはサイドポジションをとるような動きなどを繰り返した。
今日の技は足首を固めるやつ。背中(広背筋)付近の感覚が鈍いと、相手の足をうまく引っ掛けることができない。あとは自分が寝る方向をきちんとすることで、きちんと相手の足首を極められるようになる。足首が直角くらいになると極められなくなる。

特急の見習いとかでいつもより疲れてたり、用事があったりで行けなかった。頻度を上げたい。