昨年7月からゆるーく（でもないか）始めてるダイエットについて、そろそろ桜も咲く頃という事で（違）軽く中間報告をします。

体重ですが、無事に0.1tを下回る日が多くなりました。今週に限って言えば何時服を着た状態で乗っても99Kg台になりました。ここ最近の体型の変化は顕著なものは感じませんが、なんとなく胸から肩にかけて大きくなり、お腹周りは気持ち（ホントに気持ちだけ）凹んだ気がします。

食事は以前アップしたような食事を基本として、最近は野菜をたっぷりと入れたスープのような汁のようなものｗを作って晩御飯に大量に摂取してます。味付けはコンソメ＋塩コショウ＋後からコショウをゴリゴリと大量に振りかけて、ってのが簡単に出来て良いです。これだけだと単なる低カロリースープ（のようなもの）になるので、春雨を適量加えて炭水化物を増やし、更に鶏むね肉をそぎ切りにしたものか、安売りしてた時に購入した豚ロースを入れたりして、PFCバランスをそれなりに考えたものを食べてます。一日の摂取カロリーは2000Kcalを目途になるように考えてます。

運動は週に1回から2回、市営体育館設営のジムに行って運動してます。器具を使ってトレーニングしてますが、少しずつ回数と重量を増やしてます。トレーニングメニューを書いても解らん方が多いと思いますんで省きますが、ある特定の部位をやるのではなく、全身の大きな筋肉をまんべんなく使うように考えてやってます。ボディビルの大会に出るようにっていうのであればメニューもそれなりにしないといけませんが、私の目的はあくまでも健康と体力の維持のため。トシもあるので若い人のように高重量でガンガン！といきたい気持ちを抑えてやってます。が、今月になって少し無理したからか右肩が痛くなり、ベンチプレスが出来なかったりしました。やはり50年以上それなりに使ってきた身体なので、それなりにガタが来てるのは否めません。

増減を繰り返しながらではありますが、平均的には一か月に1Kgいくか行かないか？位のペースで落ちてるようです。急激なダイエットはリバウンドも激しく来るのは経験済みなので、普段の生活に差し障りが出ないように、更に無理をしないでラクに出来ることを目標に、今後も暫く様子を見つつ続けようと思ってます。

最後に、ウルトラ簡単に上で書いた野菜スープの作り方を書いておきます。一人暮らしのアラカンのハゲデブのおっさんなのを考慮した上でｗ、以下お読みください。誰でも作れます。

-材料-
カット野菜1パック（もやしやキャベツ、ニンジンなどがカットされたヤツが入ってる）
好きなキノコ類を何か（シメジやエノキダケがお手軽）
春雨30ｇから50ｇ
好きな肉類を何か（鶏むね肉、豚ロース、鶏肉団子など）
塩コショウ（多少控えめに。薄く感じたら後から塩を追加）
コンソメの素（量に依るけど2粒か3粒）

-つくりかた-
適当な鍋に上の材料を入れる
水を適量入れて火にかける（野菜から水分が出るから少なめに）
火が通ったら出来上がり（個人的には10分程煮て、火を止め30分程放置）
以上

野菜を単品で買ってきても消費出来るご家庭ならば、野菜をそれぞれ好きなものを購入し、適当な大きさに切って入れて貰えればそれでOKかと思います。火の通りにくい野菜なら薄切りにしたりとかすれば、煮込み時間も短縮できますね。
アドバイスとしては
●他にご飯などの炭水化物がある場合は、春雨は入れなくてもOK。逆にスープだけで完結させたい場合は、春雨の量を増やしてください。
●たんぱく質源として入れる肉ですが、特に鶏むね肉を使った場合は皮を取り除いて調理した場合はPFCのうちF（脂質）が不足します。なので、入れるたんぱく源を鶏もも肉に変えるとか、鶏むね肉で調理したときは食べる時にラー油を入れて辛く味変するとか、少し工夫が必要になります。

アラカンハゲデブで面倒臭がりのオッサンの場合、それぞれ野菜なりを袋で購入して帰ってきて、それを鍋にどんどん入れて塩コショウしてコンソメ入れて煮込めば完成♪のこの料理、ラクで良いです。どうせ食べるのは自分。手間暇かけて作らなくても、こんなもんでも空腹は満たされます。

てなことで、簡単にご報告まで。