【背中×上腕二頭筋】低重量×高回数
・低重量/高回数
軽い重量で回数を多くしたり、2種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。
レストは2分以上4分以内で調整する。
・分割について
引く時に一番使われる広背筋と、補助筋として使われる上腕二頭筋を鍛えます。
1.ラットプルダウン(15回×4セット)
①深く座り、お尻の位置を固定させる
→広背筋は骨盤から付いているので、深く座り、付着部を固定させる。
②胸に引く
→広背筋の付着部同士を一番近づかせる為には、体を後ろに倒して胸に引くと良い。
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