・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

・分割について

引く時に一番使われる広背筋と、補助筋として使われる上腕二頭筋を鍛えます。

１.ラットプルダウン（１５回×４セット）

①深く座り、お尻の位置を固定させる
→広背筋は骨盤から付いているので、深く座り、付着部を固定させる。

②胸に引く
→広背筋の付着部同士を一番近づかせる為には、体を後ろに倒して胸に引くと良い。