【足×肩】中重量/中回数
・中負荷/中回数
一番ノーマルな鍛え方。
筋肥大は、回数を8回〜12回して、それを3セット以上すると有効と言われている。
レストは使用重量に合わせて、1分半〜2分半で調整する。
・分割について
体の中で一番大きい筋肉である足を鍛えます。
肩の筋肉は3つに分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違います。
※バックショルダープレスでは「前部」がメインですが、中部と僧帽筋にも負荷が入っています。
1.スクワット(10回×4セット)
※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。
お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。
①肩幅で立つ
→肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。
②前を見て下ろす
→お尻を突き出したように下げることができ、モモ裏とお尻に負荷が入りやすくなる。
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