・中負荷／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

・分割について

体の中で一番大きい筋肉である足を鍛えます。

肩の筋肉は３つに分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違います。

※バックショルダープレスでは「前部」がメインですが、中部と僧帽筋にも負荷が入っています。

１.スクワット（１０回×４セット）

※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。

お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。

①肩幅で立つ
→肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。

②前を見て下ろす
→お尻を突き出したように下げることができ、モモ裏とお尻に負荷が入りやすくなる。