週２メニューの1日目、胸×肩×背中×腕のメニューです。

内容はストレートセット（例：１セット目→６０秒レスト→２セット目）で組んでいます。

体の鍛え方マガジンの説明はこちらの記事を見て下さい。

【メニューの意図】
週２の1日目は上半身を鍛えていきます。特に胸や背中など大きい筋肉は種目を少し多めに鍛えていきます。

メニューはストレートセットで、１セットやればレストがあります。
なので重量は「回数をギリギリできるか」ぐらいで重めに設定していくと良いです。

メニュー全体
①ダンベルプレス　１０回×４セット
②ダンベルフライ　１０回×３セット
③ダンベルショルダープレス　１０回×３セット
④フレンチプレス　１２回×４セット
⑤ラットプルダウン　１０回×３セット
⑥ベントオーバーロウ 　１０回×３セット
⑦ダンベルカール　１２回×３セット