夜の時間の過ごし方で、脳のスイッチの切り替えによりパフォーマンスをアップさせたり、自己肯定感をアップさせることができるそうです。

今日は「夜の7つの習慣」として、おすすめのルーティーンを紹介します。

1つ目の習慣　「ただいま」と言う

家族がいらっしゃる方は、自宅に帰ったときに家にいる誰かに「ただいま」というかと思いますが、ひとり暮らしの人も含めて「ただいま」と言うことです。

家族がいる方も、家族に言うだけではなく、自分自身に「ただいま」と言いましょう。

これは、スイッチの切り替えであり、仕事のON/OFFのけじめをつけるためです。
ONがあるのはOFFがあるからです。

2つ目の習慣　今日の決断の振り返り

人間は私生活でも仕事でも「決断」を行っています。
その決断したことは、その瞬間がモチベーションが最高潮であり、その後は右肩下がりになり、翌朝にはモチベーションが全くない、ということもあります。

「決断」に対しては、鮮度が重要なのです。
今日行った「決断」に対して、今日行動を起こしたか、振り返りましょう。

決断したその日中に何か行動を起こせていない場合は、今から少しでも行動することをおすすめします。

3つ目の習慣　上手くいかなかった日はリセットする

何か納得ができなかった出来事があり、解決せずモヤモヤしたまま寝るのではなく、その感情をリセットしましょう。

どうやったらリセットができるか、それは「どうすればよかったのか」を考える事です。
次に同じ状況があったとして、その行動をとったとして解決できるかは分かりません。そこはどうでもいいのです。

あくまで、失敗を失敗で終わらせるのではなく「次につなげる」という感情にすることで、毎日成長できている感覚になり、自己肯定感が上がります。

4つ目の習慣　次の日を先取りする

これは、翌日どういう行動、スケジュールだったら上手くいくのかをシミュレーションを行うことです。

これにより、実際に行動をする際には、一度頭のなかでシミュレーションしていて、想定外の状況を減らすことができる可能性があります。

5つ目の習慣　自分を接待する

今日も一日、しっかり働いた自分を接待します。
明日も頑張るエネルギーを蓄えましょう。

たとえば、シャワーではなく湯船に浸かる、好きな音楽を聴く、星空をみてリラックスするなど方法は自由です。

自分を接待できる人は他人への接待も上手になります。

6つ目の習慣　未来への自己投資

未来への自己投資とはこの3つです。

①夢への道筋をステップ化
　→細かなステップに分けることで実現可能なイメージをつける
②自分の可能性探し
　→自分の好きな分野、興味のある分野以外の情報をインプットする
③アイディアの引き出しを増やす
　→様々な人から情報を取り入れる

7つ目の習慣　おめざメモをセットする

手の届くところにメモを置くことです。
寝ようとしているときに、アイディアがふと浮かんだ時にそのまま寝て忘れるのではなく、メモを取るために置いておきましょう。

私は仕事で「明日あれやろう」と思ったらすぐにスマホでメモしますが、紙のメモの方が目に良く、睡眠欲を妨げなくて良いですね。

カンタンに言うと睡眠前のアイディア帳のようなものですね。

まとめ

難しいことは1つもなかったと思います。
声をだし、自分を労り、考える。
ざっくりとですが、こんな感じのナイトルーティーンを作れたら、明日のパフォーマンスが上がるかもしれません。

▼参考
結果を出し続ける人が夜やること
後藤 勇人 (著)