おはようございます☆
日曜日担当のPT兼ダイエットアドバイザー長島です！！

ダイエット上の栄養管理ではよく言われる
『夜は寝るだけなのでなるべく控えましょう』
という暗黙のルール。

おそらく、パーソナルトレーナーをつけて
トレーニングを行っている人も
毎回耳にする言葉となっているとも思います。

朝・昼は好きなものを食べて、
夜は徹底して減らす。または食べない！！
結局ここに落ち着いてしまう。

確かに、夜を少なくした結果太りにくくなった。
でも同時に痩せにくくなっている方もいるのでは？？

夜に会食や予定が多いのも事実。
この先もずっと我慢し続けなくてはならないのか…？？

そんな考えに陥っている方には
今日の内容はとても役に立つはずです☆

そもそも夜少なくして痩せるメカニズムは？
体重が減りにくくなった原因は？？

一緒にみていきましょう☆

目次

・夜食べないのに痩せない2つの理由
・消費カロリーが少なくなる夜は食べないのが正解？？
・痩せ体質に激変！！健康的に痩せる必須のルール☆

夜食べないのに痩せない2つの理由

あまり知識が無い人程信じてしまう
『夜食べなければ痩せる』。

もちろん、この根拠としては
・吸収率は夜に最も高くなる。
・夕食後は寝るだけなので消費も少なくなる。
の2つ。

しかし、このルールを守っていても
そんなに痩せていくことも無い。

それどころか、意外と夜ご飯を食べているのに
太っていないこともある…。

『実際食べても食べなくても大差ないのでは？？』

と考えてしまう。
そして食べるとリバウンド。

夜ご飯を重点的に食事制限している人に
陥りやすい負のループ。
この辺で脱却していきましょう！！

■夜食べないのに痩せない2つの理由
→自律神経の働きによる消費カロリーの変動

ここで大切となる自律神経の働き。
大きく分けると以下の2つ。

①朝～夕方は交感神経優位
この時間帯の筋肉の消費カロリーはこの時間で最大となり、
反対に内臓代謝による消費カロリーは最小となる。

②夕方～翌朝までは副交感神経優位
この時間帯の筋肉の消費カロリーは最小となり
反対に内臓代謝の消費カロリーは最大となる。

消費カロリーが少なくなる夜は食べないのが正解？？

筋肉の消費カロリーが最も少なくなる夜の時間帯。
やっぱり食べないほうが良いのでは！？

と思っている方は要注意！。
見落としがちなのは
内臓代謝の消費カロリーが最大になる
という部分。

基礎編で詳しく話しているので簡素化しますが↓
https://note.mu/preview/ne427441cfd49?prev_access_key=8c1d93d1750cb03a54e9c4e01f48d6c0

1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝。
☆基礎代謝：普通に生活しているだけで消費されるカロリー

　基礎代謝の内訳・・・筋肉約40％
　　　　　　　　　　　内臓約40％

筋肉と同程度の割合を占める内臓代謝。
この最も内臓での消化カロリーが
活発になる時間帯である夜
この時間帯に食事量が少なくなる＝消費も少なくなる。

夜の消費カロリーをどんどん削ってしまう結果となるのです。

普段、食事量でバランスをとっても
内臓代謝が下がると
結果的にどんどん消費カロリーも下げてしまう結果となるのです。

それでも夜を我慢し続けるのが正解なのか…？
…当然不正解となりますね！！

ではどうすれば良いのか⁉
内臓消費を高めながら、
身体への吸収を抑える食べ方を学ぶことが
これこそが、大切となってきます☆

痩せ体質に激変！！健康的に痩せる必須のルール☆