おはようございます。
ダイエットアドバイザー兼理学療法士の長島です😄

感染予防を徹底しながらも
少しずつ、外食を楽しめるようになってきた
今日この頃。

ランチやディナーなど
久しぶりに会う友人や家族との
幸せな時間が戻ってきつつありますね。

しかし。。。
ダイエットに酷になりすぎると、
お家時間である程度の食事コントロールが
取れていたからこそ
「食べすぎるかな？」
「太るかな？」
など心配になってしまう人もいますよね。

本当に食べたいもの

ではなく

なるべく太らないもの

を選んでしまったり、、、。
気づけば、何も気にせず
食事を楽しめなくなってしまっていませんか？？

そんな方には
今日の内容は必ず役に立つはずです😉

子供のときのように
何も気にせず、
ただ好きなものを好きな人と食べる

それでも体型をkeepする方法
サクッと確認していきましょう！！

外食時に気をつけたいのは糖質や脂質よりも〇〇！！

例えば、ランチのときに
・ラーメン
・ハンバーガー
・パンケーキ
などを食べるとなると

真っ先に気にしてしまうのは
・糖質
・脂質
ですよね。

確かに、糖質×脂質の組み合わせは
過剰となると
太りやすくなってしまいます。

しかし、これが毎日続くわけでなければ
ポイントだけ抑えれば
全然気にしなくて大丈夫。
（気になる方はここをcheck‼︎）

それよりも気にして欲しいのが

塩分による浮腫

外食後に浮腫みやすくなることってありますよね。

食材の旨みや
盛り付けの美しさを引き出すため、

万人受けするように
濃いめに味付けられているものなど、、、

外食時のメニューに含まれる塩分量は
自炊の時の何倍も
多くなっている事が多いんです。

1日のカロリーオーバーで
太ることは
そうそうないのですが、

塩分からくる浮腫によって
・次の日のカラダのだるさ
だけでなく
・濃い味を欲してしまう。

結果、
自律神経のバランスが崩れ始め、

・浮腫みやすい体質になる
・食欲が増してしまい、過食気味になる
・我慢が効かなくなり、暴飲・暴食

極度なリバウンドでないにしろ、

少しずつ食べる量が増え続け
結果
太りやすい体質になってしまいます。

避けたいのはまさにココなのです。

浮腫が引き起こす
太り体質を避けるためにも、
外食の時に気をつけるべき事3つ！
確認してみてください😉

絶対に太りたくない！！外食時の小技3選！！