おはようございます☆
PT兼ダイエットアドバイザー長島です☺
たまには、PTらしく運動の話をします笑

急に秋が深まり、
ランニングやウォーキングが気持ち良い季節になってきましたね。

もともと有酸素運動を楽しめる方は良いですが、
・そもそも、そんな時間が無い
・運動＝ダイエットの手段と考えがち
・気が向いた時だけで続かない…
なんて方も多いのでは！？

ダイエットとして有酸素運動を取り入れる場合、
脂肪燃焼を目的とするならば、
・最低20分以上
・週に2～3回以上
など、時間的な拘束が増えてしまいます。
それでも得られる消費カロリーは
意外と少ないのも今では周知の事実。

一方で、

有酸素運動より、筋トレで
筋肉を付けたほうが痩せやすい

これも一理ありますが、
スタート時点で、そもそも体脂肪が多い人は
有酸素運動で脂肪を燃焼することも
ある程度は必須となります。

今日はそんな有酸素運動を効率的に行いたい人向け！！
極論、

ウォーキングとランニングは
どっちが効率よく痩せるのか。

間違えてしまうと
・ストレス
・時間の浪費
とダイエットがマイナスに傾いてしまう運動方法。

この機会に是非確認してみてください☆

有酸素運動＝ダイエットなら選ぶべきは⁉

■結論、正解はウォーキング！！

ジム通いのイメージや
ダイエットと言えば【ランニング‼】と思ってしまうのが多い現状。

・走った後の達成感
・何となく感じる頑張っている感
・程よく流れる汗

これだけ見ると”痩せる感じ”がしてしまうのも無理ないですが、
実はこれらは【痩せる】こととは別問題。

この時に起こっているのは

・脂肪の燃焼

ではなく、

・単なる筋肉内のエネルギー消費

毎日1時間ランニングしているのに、
その頑張りとは裏腹に、
脂肪は減らず、筋肉が減ってしまう。

これはイコール

運動していれば痩せるけれど、
運動を辞めたとたんに太り始める。

ということ。

もし、現在ダイエットのために
ランニングをしている方がいるとしたら、
私がトレーナーであればすぐさまストップすることを
おススメします。

走ることで生じるダイエットの弊害

あくまで、走ることがNGなわけではありません。

そもそもの筋肉量(筋力・筋持久力共に)
が十分にある方の場合は、

筋肉の分解＜脂肪燃焼

となる場合もあります。

では十分に筋肉量がある方とは、
一体どれくらいのことを指すのか。

それは極論、

365日トレーニングを積んでいる
アスリート

ダイエットを目的としている方に
当てはまる人は、まず少ないです。

一般の方のダイエットは早歩きが最適！！

最近の筋トレブーム。
美容雑誌を読んでいても、
オンラインのコラムを読んでいても、
ダイエットのための筋トレ情報はわんさかあります。

そして、このnoteを読むくらい、
ダイエットに意識がある方は
そこそこ実践をして
実際、筋肉がついてきている方が多いと思います。

着実に変わりつつある身体、
その筋肉を仮に有酸素運動として効率的に生かすなら、
断然、早歩きがおススメです。

走ることに比べ、歩くことは
生きていく上で必須の動作。

身体へのストレスも少ないことから、
筋肉の分解を促してしまうこととなる
ストレスホルモンの分泌
が少なくなります。

その上で、運動分の消費カロリーが
プラスとなるので、
有酸素運動として取り入れるならば
効率的に痩せやすい身体に繋がります。

早歩きの効率を高める3つのポイント！！