マラソンは準備が8割。私がいつもレースに持っていくモノを紹介します。基本的なアイテムは省き、競技に集中できるような11個の必需品です。

１.食料品

レース前・レース中・レース後に分類して考えています。
【レース前】
　・おにぎり…2時間前まで
　・バナナ…１時間前まで
　・はちみつ（スティック状のやつ）…レース15分くらい前まで
　・マグオン…直前まで

【レース中】
　・マグオン…ハーフはなし。フルでは1～2本。
【レース後】
　体の回復を一秒でも早く促すために、タンパク質と炭水化物の素早い接種を心がけています。
　・ウイダー（エネルギー）…約40gの炭水化物を一瞬で取れるのと、疲　れていた内臓に染み渡るので、普段の練習後にも使用している。
　・大福…炭水化物補給

２.飲み物

　次の２つを必ず持っていく。
【経口補水液】…風邪引いたときなんかに良いやつ。脱水対策。
【水】…口がベタつくのが嫌いなので、スタート前の最後は必ず水。

３.レジャーシート

靴下で地面を触れるのが嫌なので、どんなレースでも一枚持つようにしています。雨の日は絶対必要。

４.上着

　冬は防寒のため当然、夏でもスボンを履き替えるときには必須。うすいシャカシャカが１枚あると便利。

５.ビニール袋×2

 　何かしらで便利。

６.カッパ・ワセリン

　雨対策・寒さ対策。極寒＆雨の大阪マラソン2024ではワセリンを塗りたくり、最後まで体を動かせた。カッパはスタート時に捨てられることが多い。100均で十分。

７.100均のハンドタオル

　スタート前まで時間のある冬の大会は、これを一枚持ってるだけで寒さがだいぶマシになる。私はよく腹にまいて、スタート直前or１つ目の給水所で捨てている。

８.スポーツサングラス

　強い日差しや風の影響から目を守るため。眩しさに弱い自分には欠かせない。

９.クリアファイル

　記録表や賞状をもらえたとき、ぐしゃぐしゃになると萎えるのであったほうがいい。貰えるところもあるが。

１０.自転車用ダイヤルロック

　荷物をおいてアップしたいとき、あると良し。これも100均で十分。

１１.モバイルバッテリー

　レース後、思った以上にスマホのバッテリーが減っていることがある（自分だけ？）。

どのレースでも、基本的に以上のものはリュックに入れています。他に良いものがあれば、コメントで教えてください。