🔵タンパク質はどのくらいの量を摂るの？

体重60kgの人は最低でも毎食15g摂る。

数々の実験でタンパク質の同化率を最大限に高めるために必要な摂取量が調べられました。

体重1kgあたり0.24gを毎食摂る。(最小値)

体重60kgの場合
0.24×60kg=約15g
※あくまでもタンパク質量、最小値

鶏のむね肉100gに含まれるタンパク質が23g。

15gのタンパク質を摂る場合は鶏のささみ65g。

最小値なので、
体重60kgの人は鶏のむね肉だと70gを毎食摂る。

体重80kgの場合
0.24×80kg=約20g
※あくまでもタンパク質量、最小値

鶏のむね肉100gに含まれるタンパク質が23g。

20gのタンパク質を摂る場合は鶏のささみ90g。

最小値なので、
体重80kgの人は鶏のむね肉だと100gを毎食摂る。