【産後 骨盤のユガミ】産後の骨盤のユガミについて【堺市 美原区】
産後のユガミについて
産後は、どうしてもユガミやすい状態にあります。
なぜなら「リラキシン」と呼ばれるホルモンにより、靭帯が緩み骨盤が安定しない状態にあるからです。
抱っこなどの姿勢を長時間していると、どうしても不安定な骨盤に負担がかかってしまい、腰や背中、股関節なども痛めやすい状態になります。
そうならないように骨盤ベルトなどで締める事で、骨盤を安定させユガミの防止をする方が多く見受けられます。
しかし、長期間骨盤ベルトをしていては、骨盤周りの筋肉や関節が上手く働かず、筋肉が弱くなり骨盤ベルトに依存してしまいます。
そうなると骨盤ベルトを取った時に不安定感があり、怖くて外せないといった悩みを聞く事が多くあります！
１ヶ月以上骨盤ベルトをしている方は、注意が必要です！！
必ず、無理のない範囲で産後のトレーニングをしていきましょう！
まず、意識する筋肉で言いますと、やはりインナーマッスルである、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と腹横筋（ふくおうきん）です。
この2つの筋肉は、体幹を支える重要な役割をしています！
赤ちゃんがお腹の中にいる間、これらの筋肉をうまく使えなくなってしまってるが故に、腰痛を起きやすくなったり、腰が抜ける感覚になったりします。
もちろん産後だけではなく、年齢とともに使えなくなり弱くなる筋肉ですので、産後だけではなくトレーニングしておく事をオススメ致します！
また産前から鍛えておくことで、産前産後の腰痛の予防や尿漏れ予防、早期の母体の回復にも繋がります！
ここの筋肉を鍛えるコツとしましては、「お尻の穴をしめるイメージ」をします。
ストレッチポールなどのような円柱状の物をまたいで行うとイメージしやすいと思います。
汚い話ですが、「おしっこを吸い上げるようなイメージ」と言った方が分かりやすいという人もいます(笑)
とにかくお腹の中の方に力が入っている意識が出来れば正解です！
なかなかそのイメージが出来ないという方は、そこの筋肉が普段から使えていない可能性がございますので、毎日しっかり鍛えてあげてください！
それだけでもお腹周りがすっきりした！というお声も頂いておりますので、頑張って続けてみてください('ω')ノ
また、分からない時はお気軽に♪
それでは今日はこのあたりで！
少し暑さが和らいできましたが、まだまだ油断禁物です！
こまめな水分補給やミネラル摂取（アミノ酸やクエン酸、カリウム・カルシウムなど）を心掛けて下さい！
それでは良い一日を(^^♪
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