こんばんは、みなさん、お疲れ様です。
お久しぶりです！
カトリナです🐱

結構久しぶりにnoteを書きます！
期間が空いてしまいましたが、今日からまた少しずつnoteを更新していきたいと思います！
読んでくださったら嬉しいです☺️
よろしくお願いします🙏

今日は、私が普段、日常生活で行っている自己効力感の上げ方の方法を3つ教えます！

自己肯定感を上げるなら分かるけど、自己効力感を上げる？と思われた方、まず、自己肯定感と自己効力感の違いについて説明したいと思います。

★自己肯定感と自己効力感の違い

◉自己肯定感とは

◉自己効力感とは

「自分は達成できる、その能力がある」という確信があれば、「自己効力感が高い状態」にあり、
「自分にはできない、その能力がないと考えれば、「自己効力感が低い状態」であると言えます。

つまり、自己効力感とは「できると自分を信じられる力」であり、自己肯定感とは「できても、できなくても、ありのままの自分を受け入れられる力」ということになります。

自己肯定感と自己効力感の違いが分かったところで、ここから本題に入りたいと思います。

〜自己効力感の高め方〜

私が普段日常生活の中でしている自己効力感の高め方を紹介します！

方法①1日3ついいことを書く
（スリーグッドシングス）

１日の終わりに、スケジュール帳に3ついいことを書いています。

〈効果〉
ポジティブな感情でいられ、チャンスに気づく機会が増えたり、１日１日への期待が高まり、自分にはまだまだできることがあると、眠っていた可能性に気づくきっかけになります。
また日常の中の良かったことに気づけるようになります。

方法②明日、着る服を決めておく

前日に、明日着る服を決めてから準備してから寝るようにしています。

〈効果〉
朝、ムダに悩む時間が減り、自己効力感、決断力、実行力を上げることができます。

もし、服が決められない時、「決められない自分、嫌だな」と思うと、さらに自己肯定感が低下してしまうので、「今はそういう状態なんだ」と思うことが大事です。そして、そういう自分を許し、前日に服を決めておく対策をしましょう！

方法③
月に1回ウインドウショッピングをする

〈効果〉
日常に刺激を与えることができます。
柔軟性を高めることができます。
想像力がアップします。

〜まとめ〜

以上3つ、私が普段の日常生活で行なっている自己効力感の高め方についてお話ししました。

もし、あなたが自信をなくしていたり、自信をつけたいと考えているなら、一つ一つできることから実践してみてはいかがでしょうか？

何かみなさんの参考や助けになれたら嬉しいです☺️

最後まで読んでくださりありがとうございました。