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筋肉を大きくするにはトレーニング・食事・睡眠が軸となる。 筋肥大と睡眠結論から言えば、筋肉を大きくするには睡眠が重要なカギとなる。 なぜ？ 睡眠をしっかりとると成長ホルモンが分泌され、間接的に筋肥大が促進されるから。 具体的には… 分泌された成長ホルモンが肝臓に働きかける →IGF-1（インスリン様成長因子）という物質が合成・分泌される →それに伴い、筋タンパク質合成の促進と骨の強化が起こる つまり、成長ホルモンが直接的に筋肉を大きくする役割を担っているのではない
私が筋トレにかける時間は10分〜15分程度。 それ以上だと単に集中力が持たないのが理由… ジムを使わず、自宅で粛々と行っているため、長時間筋トレに勤しむことは難しい。 加えて、限られた時間内で、全身の筋肉を追い込む自信がない。 なので鍛える部位を曜日ごとに分割している。 具体的に… 月曜日→上腕前面、背中（最近サボりがち笑）、肩後面 火曜日→肩中部、腹 水曜日→胸、上腕後面、肩前面 木曜日→上腕前面、背中（最近サボりがち笑）、肩後面 ※2回目 金曜日→肩中部、腹 ※
筋トレは成果が出るまで時間がかかる。 トレーニングを始めてすぐに伸びるのは”筋力”の方で体表に現れるものではない。 私自身、目に見えてカラダが変わるまで8ヶ月かかった。 途中でサボりも入ったから当然の結果だ。 だからもう少し厳密にトレーニングプログラムを作り、それ通りに遂行していたらもう少し早くに結果が出ていたかもしれない（それは同時に精神的なストレスともなり得るが…）。 私はカラダを変える上で一番大切なツールは”知識”だと断言する。 （「行動力だろ」という意見は今
