こんばんは、川西です。
いつも読んでくれてる方ありがとうございます。

この記事から出逢えた方初めまして川西裕太です。
合同会社Gollirabで陸上競技をさせて貰っていて
100m 10秒32のスプリンターで社会人2年目です。

川西の陸上のルーツ？始まりの記事があるので
まだ読んだことないよーって方はぜひどうぞ！
少しお時間いただきますがまあまあおもろいと思います。
基本的には練習日記のような形で
毎週2回月曜日と木曜日に投稿してます。
おもろいと思ったらぜひ毎週投稿追いかけてください！
各投稿のビュー数が増えると川西のやる気が上がります。

そして、川西裕太のサブスクあります。
現在3人の方に加入して頂いてます！
めちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます！！！
コイツおもろいなと思ってくれてる方、
応援したってもええなと思ってくれてる方、それ以外の方
どなたでもお待ちしております。
僕と一緒に祝杯あげましょう！

月曜日祝日で投稿するの忘れてました！
すんません！
疲労を抜く落としの期間が終わって移行期が始まりました！
スパイクを履いてのメニューがほとんどになってくるので怪我に
気をつけて頑張ります！

2/9(金)落とし２日目

おはようございます。(08:00起床)
昨日の休みから疲労抜きが始まりました。
ガッツリ練習強度が落ちるのでその間に気になる所をなくしたいと思います。

今日は東グラウンドで腹筋→100m6本→ストレッチ→ドリルでおしまいでした。
ドリルの後に走らないのが気持ち悪すぎたので100m流しを1本だけしました。
身体を大きく動かして動的ストレッチをずっとしてる感じで今日は動きました。

終業後に久しぶりにオステオパシーという治療を受けに行きました。
9月ぶりだったみたいで丸っと冬季練習の間忘れてて行ってませんでした。
身体を診てもらってずっと褒めてもらってました。
普段褒められなれてないので変な感じがしましたが嬉しかったです。
明日には少し身体が楽になってくれてると嬉しいなあ

おやすみなさい(22:00就寝)

2/10(土)落とし３日目

おはようございます(07:30起床)
今日も昨日に引き続き東グラウンドで練習しました。
メニューは腹筋→ストレッチ→ドリル3本→100m6本流しでした。
昨日より身体は楽になっていました。
今日も昨日と同じで動的ストレッチをずっとしてるイメージで動きました。

ウェイトは落としなのでパスしました。
明日は多分ちょっとだけします。

終業後はかけっこ教室で子供たちからパワーを貰いました！

明日の練習も身体を大きく動かそうと思います。
おやすみなさい(23:30就寝)

2/11(日)落とし4日目

おはようございます。(07:00起床)
昨日に引き続き東グラウンドで練習しました。

メニューは昨日と同じ流れで腹筋→ストレッチ→ドリル4本→100m6本流しで終わりでした。

日に日に疲れが抜けてるような気がします！
走った後はエニタイムに移動しました。

下半身高重量の日でしたが重いのを持てる気がしなかったので中重量にしました。

クリーン2種 70kg5+5×2
スクワット 105kg 8 10
肩気になったからリア 20kg×10×2
シングルレッグスクワット80kg×10×2
レッグエクステンション 61kg×10×2

右肩が少し気になったのでリアをして刺激を入れました。
落としで運動量が落ちていて久しぶりの力の発揮でスクワットの1セット目がきつかったです。
明日は筋肉痛に襲われそうです。

おやすみなさい(23:30就寝)

2/12(月)落とし5日目　休み

おはようございます。(08:00起床)
しっかりと昨日のウェイトの筋肉痛が来てました。

祝日で仕事も休み練習も休みで久しぶりの完全休養でした。
外に出て何かしようかとも思いましたが、普段外に出まくってるので今日は引きこもることにしました。

プレゼンの資料だけ作ってあとはダラダラと過ごしました。
明日から移行期でスパイクを履いてスピードを上げていくので冬季に続いて怪我に気をつけて練習します。

おやすみなさい。(23:00就寝)

2/13(火)移行期1日目

おはようございます。(07:00起床)
今日は尼崎が空いていなくて東花園での練習になりました。
尼崎より1時間くらい移動時間が少ないので楽です。

今日から移行期で練習メニューに変更がありました。
300m+250m+200m 走った距離ウォーク繋ぎで設定は38秒5切り、30秒切り、24秒切りでした。
セット間は30分で２セット目は200mがなくなって設定は一緒でした。

スパイクを履いてのメニューでシューズの時よりも速度が上がって疲れる場所が変わったりシンプルに速度が上がってるからしんどかったりと変化がありました。
設定をなんとかギリギリ切れてるか切れてないかくらいのラインで走ることは出来ていました。
しんどくなってくるとどうしても末端の動きになりがちなので移行期も冬季と同じでしっかりと腰を動かすのを意識して走っていこうと思います。
落としからのギャップが強くてクタクタになりました。

終業後にかけっこ教室でいっぱい飛んでもらっていっぱい走ってもらいました。楽しそうにしてくれていて良かったです。
明日の疲労やばそうですけど、頑張っていきます。

おやすみなさい(23:00就寝)

2/14(水)移行期2日目

おはようございます。(06:30起床)
朝起きての体の感じはまあしんどいけど冬季の時よりはマシやなあという感じでした。
今日は尼崎に向かいました。
メニューはブロックを使って20m+40m+60m+80m+100m+120mを１セットと120mのwave走を4本でした。

僕の大課題であるブロックからダッシュがついにメニューに入ってきました。
最初の20mと40mはブロックの歩数と高さが定まらずモヤモヤしてましたが60mくらいからいい感じの歩数と高さを見つけれました。
そこからはここから動かそうお尻の高さはこうしようと試行錯誤しながらのスタート練習になりました。
感覚的には思い描いていたものより悪くて自分に嫌気が差しましたがやるしかないのでここからどんどん研ぎ澄ましていきます。

120mのwave走はヘロヘロの状態から走り始めて走り終わるたびに吐きそうでした。
こんな時こそ腰を動かさなあかんやんけと２本目から思い出せたのでなんとかマシな練習ができたと思います。

走ったあとはエニタイムに向かいました。
今日は上半身低重量のサイクルだったんですが、移行期に入ってキレを出していきたいので一旦低重量をするのをやめました。

ベンチプレス 70kg×10×2
腕立て切り返し
アーノルドプレス 20kg×10×2
懸垂 7×2

トレーニング後に身体が枯渇しているのを感じてすぐに昼ごはんを食べました。
かなり疲れているのか仕事中もフラフラしていて帰宅してからは飯風呂睡眠と流れるように寝てました。
何時に寝たかわかりません。

2/15(木)休み

おはようございます(08:00起床)
何時間寝たかわかりませんが起きたら目が疲れているのを感じました。
よくわかりません。
コーヒーを飲んでプレゼンの修正をして治療に向かいました。

身体の疲労感が冬季の時とは違って
治療での痛みの感じ方も変わってました。

お昼ご飯をやよい軒で食べて出勤しました。

明日は尼崎なのでしっかりと朝起きて向かいたいと思います。

次回は忘れずにしっかり月曜日に投稿します。
ありがとうございました！