肩こりは、デスクワークや長時間のPC作業などでよく起こりますが、手軽な方法で緩和できることをご紹介します。

1. ストレッチと体操

 肩甲骨を動かすストレッチ

- 両手を胸の前で組み、肩甲骨を引き寄せるように胸を開いてください。

軽い体操

- 肩を回す、腕を大きく振る、首を左右に傾けるなど、肩周りの筋肉をほぐす体操を行いましょう。

2. 姿勢の改善

- デスクワークやPC作業中は正しい姿勢を保ちましょう。

    - 背筋を伸ばし、肩を下げて座ることで肩こりを予防できます。

    - デスクの高さや椅子の高さを調整して、肩と腕が自然な位置になるようにしましょう。

3. 休憩を取る

- 長時間のPC作業は肩こりの原因になります。定期的に休憩を取り、肩や首をほぐすストレッチを行いましょう。

    - 30分ごとに5分程度の休憩を取ることを心がけましょう。

 4. 温める

- 温かいシャワーを浴びたり、湿布を貼ったりして肩の筋肉をほぐしましょう。

    - シャワーのお湯を肩に当てて、血行を促進します。

 5. マッサージ

- 肩こりがひどい場合はプロのマッサージを受けることをおすすめします。自己マッサージでも効果的です。

    - 肩の筋肉を指で揉む、圧をかけるなど、気持ちいい範囲で行いましょう。

これらの方法を実践することで、肩こりを軽減できるはずです。お身体の健康に気をつけてくださいね！