トレーニングをするうえで、どのくらいの負荷で行えばいいのか？

と言う質問は必ずあります。

また、ずっと同じ負荷で大丈夫なの？

と言う方もいます。

この過負荷の原則は、ずっと同じ負荷ではなく、少しずつ刺激（負荷）を上げていく事で、筋肉は刺激されトレーニングになります。

これはいきなり負荷を掛けてしまうと怪我をしてしまう可能性があるので、少しずつ負荷を掛けていく事が必要です。

日頃運動をしていない方程、無理に負荷を掛けずに行ってください。