今回はサッカーにおける１対１（デュエル）についてです。テーマは、「デュエルの強さは○○で決まる」です。
　デュエルというのは、サッカーにおける「対人戦」のことです。ドリブルでの対人だけではなく、空中戦、ルーズボールの奪い合い、などがデュエルにあたります。サッカーにおけるデュエルの勝率というのは、試合の勝敗に直結するとても大切な要素です。「人に勝てる」ということは、相手の存在意義を奪えるということですよね。実は、ボールポゼッション率やパス成功率などよりも、このデュエルの勝率というのが重要という話も聞きます。リーガでは、バルセロナのピケがデュエル勝率が高い選手として有名です。守備でデュエルに勝てる選手がいるのは、チームにとって心強いです。今回は、そのデュエルに勝つために大切なことを、お話ししたいと思います。

　結論を先に言ってしまうと、デュエルの強さは「予備動作」と「姿勢」で決まります。サッカーにおいて「予測」や「動き出しの速さ」が大切だということは皆さんご存知のことだと思います。デュエルで勝つには、「予備動作」がとても大切です。例えば、１対１の守備で、しっかりと踏み込んでプレスをしかけたり、反動をつけてショルダーチャージをしたり、こういった予備動作ができている選手は強いです。できていない選手とでは、プレーの切れ味がかわってきます。予備動作によって、動く前の「勢い」をつけることができます。これは、「逆の動作」といわれています。高く跳ぶためには、ひざを曲げて体を低くしますよね。これは、上に跳ぶ前の「逆の動き」です。こういう逆の動きは、勢いをつけるための動きです。反発をもらう動きを１つ１つの動きの前に入れていくだけで、デュエルに強くなります。
　実際に、もともと動きの遅かった選手が、踏み込みのトレーニングをするだけで見違えるように速くなった瞬間を、僕はスペインで見てきました。１対１の守備で、スピードやテクニックで抜かれる選手は、行きたい方向と逆方向にしっかりと踏み込んでから走り出してみてください。左右の動きも同じです。反発をもらってから動くことで、素早い動き出しが可能になります。ただし、この予備動作が大きくなってしまったり、時間がかかってしまうと、返って動きが鈍くなります。
　動きが遅い選手の多くは、力でどうにかしようとすることが多いです。ですが、足に力を入れて、ひざを伸ばした状態で高く跳ぼうとしても、高く跳べません。力を抜いてひざを曲げ、反動をつけてから跳ぶ方が高く跳べます。

　話を戻しますが、デュエルの強さに直結する要素の１つ「予備動作」と、もうひとつ大切なのが「姿勢」です。
　動きの速さは準備で決まります。デュエルに強いかどうかは「速さ」で決まる部分が大きいです。
　「準備」というものをさらに詳しく話すと一番大切なのが「姿勢」です。どんな姿勢かというと、「腰を低くした姿勢」です。この姿勢が、一番速く動ける姿勢です。「なんだよ、そんなことかよ」「そんなのどこでも聞いてるよ」と思った人はもう少し聞いてください。腰を低くするというと、みんなやってしまう間違いがあります。腰を低くすることで、動きが鈍くなっている人もいます。
　大切なのは、足を軽くしておくことです。つまり、足をすぐに動かせる状態にしておかなければならないのです。体重を逃がす感じで、力を抜きます。そして腰を低くします。さっきも同じことを言いましたが、力を抜くことはとても大切なのです。
　すぐに動ける、すぐに走れるようにするには、足を軽くしておく必要がああります。これはトレーニングの中でやってみて、腰を低くした状態での足に力が入っていない「軽い状態」というのを見つけなければなりません。何度か試してみると、意外とすぐに見つかりますで、一度試しにやってみてください。
　
　最後にもう一度注意ポイントをお伝えします。

　腰を低くしようとすると足が重くなってしまうことがあります。逆に足を軽くしようとすると、腰が高くなることがあるのです。ここを間違えてはいけなくて、腰を低くした状態で、足を軽くするイメージを忘れないでください。
 
　まとめます。デュエルの強さには「予備動作」と「姿勢」が大切で、しっかり反動をもらう予備動作をするだけで速さが変わります。腰を低くして足を軽くするだけで、動きがよくなります。結果的に、デュエルの勝率が劇的に変わります。力を抜くことは忘れないで、ぜひやってみてください。
 
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VORAZ FUTBOL CLUB(ボラスフットボールクラブ)は、スペイン産ポゼッションフットボールを体現する、滋賀県大津市のサッカークラブです。現在は、日本サッカー協会にチーム登録し、滋賀県・社会人サッカー連盟に加盟しています。活動の場は、主に日本サッカー協会主催の関西社会人サッカー・滋賀県社会人サッカーリーグ戦です。
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