筋トレチャレンジしました。週にたった１回のジムで、どれだけ筋肉増えるのでしょうか？

結果はこちら。

筋肉量45.1kgから46.0kg＝プラス0.9キロでした。

どこが増えたか見てみると

上半身は現状維持でしたが‥
週一回のジムでも筋肉量増えてます！信じられないことに。

それでは、やったことのまとめです。
以下のメニューをこなしました。30分ちょっとで終えれるメニューです。

ベンチプレス　　　45kg　4セット　6から10rep
デッドリフト　　　45kg　4セット　10から12rep
ハンマーカール　　7kg　2セット     10rep
シーテッドロウ　　45kg　3セット   6〜10rep
たまに  レッグエクステンション　50キロ　3セット

実は、上に書いた負荷はとても低く、平均的な40代男性であれば 1.5倍の重量が簡単に上がるでしょう。しかも、私は、苦しい時は、負荷を減らしました。なので、ギリギリまで追い込んでません。

それでも、筋肉量が増えたということは、お気軽に運動しても、筋肉量は増える事があるということ！
週1回、30分程度でこの変化。ぜひチャレンジしてみませんか？