今回のテーマは筋トレ！！

筋トレの種目の筋トレ男子なら大興奮種目「ベンチプレス」についてご紹介させて頂きます。

ベンチプレスは筋トレを始めて１番最初に行った種目でもあり今でも胸トレ行う際には必須項目でやっちゃいます！！あくまでも私目線でやったり実際に行っていることを書いていきます！！！

項目
・ベンチプレスとは
・ベンチのやり方
・ベンチプレスの注意点
・どのくらい変化したか
・終わりに

このような形にまとめて書いていきますのでジャンジャン見ていってください！！！！！！

■ベンチプレスとは

筋トレビッグ３(※残り２つはレッドリフト、スクワット)のうちの１つであるベンチプレスは、胸を鍛える種目です！！(ほかにも三角筋、上腕三頭筋にも入ります)

■ベンチプレスのやり方

　①まずは、ベンチへ仰向けになります。
　　→バーの位置は鼻の高さに設定！！

　②肩甲骨寄せて、胸を開く！！(ブリッヂ状態)
　(握りはバーによって異なるかもしれませんが２本目線に薬指で調整)　

　③軌道調整は肩にテンション(負荷)痛くないなと思うところで
　　上げ下げします。　

　④１０回上げる重量を設定し、トレーニング開始！！！！

■ベンチプレスの注意点

　・無理のない重量設定を！！！
　　(高重量扱う場合は上げる回数決めるか補助の方をつけて行って下さい)
→セーフティーバーがあるフリーウエイトであれば問題ございませんが、ない場合又は気持ち深く負荷をかけたいときにセーフティーバーを低めに設定しているときはもし重量に負けてしまうとおもりが付いた重りに胸または頭が押しつぶされてしまう危険性があるためです。

実際に私も押しつぶされてしまったことがあります・・・
(セーフティーバーが低めに設定してしまっていたのと脱出方法※自体はあるがやり方を曖昧に覚えていたため)
→顔面圧迫し、1週間くらい顔面痛かったですうう

※脱出方法としてお腹までラックを転がすか、片方ずつ動かして体を下へ避ける方法があります。

■どのくらい変化したか

筋トレを始めた(２０１９年)頃は３０キロでいっぱいいっぱいでしたが、半年後には５０キロ１年後には６０キロ１セット×１０回できるようになりました。
イメージで言うとフォームができていくと扱うキロも比例して上がるようになりました。

２年目(２０２０年ころ)に入ってからは１年間かけて６０キロを１０回３セット行うようになりました。
６０キロの壁がなかなか厚かったです。気持ちは反対に冷めそうでした( ;∀;)

２０２１年の前半は糖質制限(※また後日投稿します)をしていたので扱う重量は変わってはいませんが、夏終わりから重量が上がり７０キロが調子がいい時で６回上がるようになりました。

そして２０２２年(今年)、２月に８０キロが１発でありますが上がるようになりました！！

筋トレ始めた当初のベンチプレス目標は８０キロを１０回×３セット！！

目標にはまだまだ達してはいませんが成長を肌で感じています。！！

■おわりに

今回、ベンチプレスについて

ベンチプレスをしてどうなったかということを書きました。

僕とベンチプレスとの関係をつづりました。

とてもトレーニングは楽しくやれているのでとてもいいことだと感じています。

また、違うテーマでかけていけたらいいなと思います！