ベルトを緩めに巻き、ベルトの後ろ側を押し返すように息を吸う

口窄めてできるだけ息を取り込み、ベルト全体を押し返すようにすると良い

①両膝をくっつける

体の構造的に膝くっつけると骨盤が後傾しやすく

「骨盤後傾しやすい→脊柱も屈曲しやすい→肋骨閉じやすい→背面に空気入れやすい」

こういう状態になる

スクワットのときに股割ってしゃがむのと、膝同士をつけてしゃがむときでは

後者の方が腰が曲がりやすいよね

んでデッドリフトで背面まで空気を溜めることが苦手な人は多い

だからこのポジションで背面へ空気を溜める練習をすると良い

②息を限界まで吸う

限界まで吸うことで呼吸筋のトレーニングにもなる

意外スクデッドのときなども、限界まで吸ってない人が多い

これだともったいない

パワーリフターの人とかガッツリ吸ってますよね

ただ肩をすくめて吸うのはNG

肩をすくめると僧帽筋上部とか、あと首にある胸鎖乳突筋とか斜角筋とかを使って吸うことになる

これらを使うと胸式呼吸となりやすいため、腹圧もかかりにくい

肩を下げて肋骨も閉めて、お腹〜背部まで息を溜めるよに吸ってみましょう

ってことで参考になったら好き押しといてね

あと過去のnoteでもたくさん有料級記事があるから、みといてくれ〜。