こんにちは！

ズボラママでも大丈夫！
家族のココロとカラダの元気をつくる簡単おうちごはん♪

重ね煮アカデミー®️認定師範

杉本かよです🤗

大型連休最終日、
お休みは楽しまれましたか？＾＾

お仕事だったよー
学校だったよー

という方もいらっしゃるかな？

子どもが休みだと
気は休まらないよねー

というママさんパパさんも
いらっしゃるかもしれないですよね。

いろーーーんな方がいらっしゃるとは思いますが！

それぞれに心地よい時間を
自らの意思で創り上げていくのは
連休だろうと仕事だろうと変わりませんよね＾＾

５分でも１０分でも
短くても長くても
自分の心地よい時間を
ぜひ作ってあげてくださいね♪

そして周りの人にも
ぜひサポートしてもらっちゃいましょう♡

それでは今回は、

五月病対策シリーズ第３弾、
夜の過ごし方をお伝えしますね☆

察しの良い方はお気づきかもしれません。

五月病を予防する夜の対策はズバリ、

眠ること！！

というわけで、

おやすみなさい♡

・・・

というのは冗談ですが・・・
もし今これを読んでくださっているのが夜寝る前でしたら、
今すぐスマホ、パソコンを閉じて寝ちゃいましょう♡

寝る前のスマホって
ついつい止まらなくなっちゃいますからね。

ちょっと面白いデータを見つけたのでご紹介しますね。

ネットエイジアさんが
２０〜６０代の男女１０００名に対して行ったアンケート結果です。

#Web担

「ふだん行っている健康によくないと言われる行動・習慣」という項目で、

・スマホの見過ぎ　42.0%

・夜ふかし　37.3%

という回答が１位、２位に挙がっていました。

良くないなー

とわかっていながらも、
ついつい手が伸びちゃうのがスマホなんですよねー。

夜寝る前のスマホ使いすぎリスクとしては、
画面の光による刺激です。

以前もお伝えしましたが、人間本来の生活リズムは

朝　起きて
昼　活動して
夜　眠る

です。

その眠る時間帯に光による刺激が多いと
体内時計が乱れてしまい、

😟うまく入眠できない、
😟眠りの質が悪くなる

ということが起こるのです。

寝る２時間前にはスマホ、パソコンなどから離れ、
少しずつ寝るモードにしていけるといいですよね＾＾

とはいえ、

我が家も少し前までは何の決まり事もなく
それぞれ寝る直前までスマホを見たりテレビを見たり
光をバンバンに浴びていました。

まだ小さい娘たちも寝る時間がどんどん遅くなる始末。

動画を見たりしていると、
眠たいことにも気づけないようなんですね。

そして、私としては

本を読んでほしいなぁー・・・

という思いもあったので、こういうルールを作ってみました。

２１：００以降は大人も子どももスマホおやすみtime♪

スマホだけでなく、タブレットやテレビも含みます。
（私は仕事上イレギュラーなこともありますが）

子どもだけじゃなく、
大人もってところがポイントです。

子どもには
「寝る前だからテレビやめなさい！」
って言うのに大人はスマホ見てる

ってことありませんか？

子どもにしてほしいことは大人もした方がいいんです♡

一緒におやすみtimeにすることで
いつもだったらスマホ見ている時間に

何しよう？

ってふと思うんです。

そこで、いつも放置していた家計簿を書いたり笑、
ちょっと遠ざかっていた本や雑誌を手にしたり、
「何もしないでぼーっとする」
ということをしてみたりしています。

すると、
スマホを見ているときは
ただただ情報が入ってくるだけだった時間が
自分で考えたり思い浮かんだりする時間になったりするんです＾＾

その日１日を振り返ったり、
明日の予定を思い浮かべて寝るのもいいですね。

そういうときは、
楽しいこと、嬉しいことだけ思い浮かべるのがおすすめですよ♡

ぜひぜひ、夜寝る前に、
そっとスマホをしまう時間を作ってみてくださいね♡

「我が家流の工夫」

「やってみて起こった変化」

などあったらぜひ教えてください＾＾

明日から連休が明け本格的な５月☆

気合いを入れるのもよし、
ゆるっと受け流すもよし、
それぞれに心地よいお時間をお過ごしください♡

重ね煮アカデミー®︎認定師範
杉本佳代