1. トイレから出るたびに少しだけする

2. 種目の優先順位がある

3. 筋肉痛の時は別な種目をする

GTGというメソッドだ。

さらに最近では1週間ごとの運動量が同じなら、
効果も同じと言われている。

例えば1週間で腕立て伏せを10回10セットするとして、
2日間で消化するのと、
5日間で消化するのは効果が同じ。

1　腹筋ローラー

膝コロを5回している。

2　プッシュバーで腕立て伏せ

最近は勢いよく胸を落として、
5回している。

10回10セットくらいできると、
相当筋力がある証拠なので、
そのうち10回に増やしたい。

3　片足でスクワット

ピストルスクワットで、
片足ずつ2回。

他の部分が筋肉痛の時にしている。

終わりに

この種目にデッドリフトを加えれば、
大体基本種目は大丈夫。

目標は

1. 立ちコロ

2. 懸垂

3. 足を付けないで腕立て伏せ

ここらへんできるようになりたい。