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嫉妬せずに済む方法を考えているうちは、嫉妬のメラメラ燃える気持ちはなくならないです。嫉妬しない人は、嫉妬せずに済む方法を考えたり、嫉妬しない様に自分の正直な心を押さえつけたり、そもそもしていません。いつの間にやら気が付けば、「最近嫉妬していないな、俺。」とふと思い返すことが出ている緩い感じです。精神的なことに関してはガチガチに論理的思考などで固めてるより、余白を設けて緩く対応することが最重要事項の一つです。

例えば、人の前で話をすることに緊張しやすい人がいるとすると、緊張しにくくなる方法は事前対策と短期的な方法と長期的な方法があります。

事前対策としては話の骨格となる最重要トピック3つだけは覚えて臨みます。話を聞いている人の顔の反応を見ながら話をするイメージをありありとするのも効果的です。

短期的な方法として、発表直前に同じように緊張している人がそばにいたら、「いやー、大勢の前で話すのは緊張しますね。」と正直な気持ちの一部である緊張していることを口に出し合って、共感し合います。自分の一次感情である正直な気持ちを吐露できる相手がいるなんてなんて幸せ。もしいなくても、過去の自分に言い聞かせるように独り言で「いやー、大勢の前で話すのは緊張するなー。」と口に出してます。

また、長期的な方法として、バンバン人前で話す機会を自分から作り出して、慣れされ成功感覚を掴みます。これは人前で話すことを習慣にしてしまい、感情の揺れ動きをなくすという感じですね。最初は嫉妬や緊張など精神的な抵抗感があれど、習慣にすることで淡々とこなすことができます。これこそが、私が健康で文化的な生活をするために、様々な事を習慣している理由です。

この頃は成功体験よりも成功感覚という言葉のニュアンスが好きです。成功体験というのは失敗が排除されている感覚がありますが、成功感覚は成功するまでの失敗も含めた試行錯誤が入っているから好きです。

精神的にこうありたいという方法には事前対策、短期的な方法、長期的な方法が必ずあります。嫉妬しにくくなる方法の事前対策と長期的な方法は自分の心身に適度な自信をつける習慣を身につけることや、ありのままの自分を自己受容するマインドフルネス習慣があげられます。

短期的な方法は、「いやー、嫉妬してしまうんだよなー。」と正直に素直な気持ちを吐露すればいい。本音を隠しているから、その思いがますます強くなります。思春期には、言語化能力がまだ低いので、自分の思いを正直に言語化しにくかったですが、その後の人生で培った言語化能力で吐露すればいいだけです。

自分の気持ちというのは様々な感情の寄せ集まりです。一部の気持ちだけを言語化することをためらう必要はありません。一部であっても、それは正直な気持ち、そこがスタートラインです。

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