感情ケア　×　トリトトラクタカード

本

感情、心、癒やし、メンタルケアの”ちょこっと知識”を紹介。トリトトラクタカード１枚を引いては、それにちなんだテーマでアップしてみました。全部で52枚、トランプと同じ数になっていま… もっと読む

運営しているクリエイター: 向山奈央子

いちいち、ちゃんと、しっかり自分を褒めよう！

トリトトラクタカードを１枚引いては「心」についてのメモをアップしていく…という、私的note企画シリーズ。記念すべき52枚目、最後のカードは「旗」となりました。この意味の一つは奇しくも「ゴール」。あ〜、ここまで来れてホッとしましたー！途中、投稿しては「なんかコレ、私だけが楽しんでいる？　誰も読んでいないかも？」と弱気になることもありましたが、「スキ」がつくたびに安堵。「このかたには読んでいただけたのだ」と安心できました。反応があることは、こんなにもうれしいものなのです

「怒りのケア」をやってみた

あまり大きな声ではいえませんが（大きな字では書けませんが？）、相性が悪いのか、いろんなことがかみ合わず、イライラが募ってしまう人がいました。あるとき打ち合わせの場で、その方とちょっとした行き違いがあり、私はどうにも怒りを我慢できなくなってしまう、ということがありました。日ごろから「感情ケアプログラム」を勉強したとて、菩薩の心になれるわけではありません。キレるときはキレます。いえむしろ、格好の練習材料がやってきた、と、どこかで歓迎しているフシさえあったかもしれません（笑

楽しかったはずの○○が苦しくなったら

自分としては楽しかったはずの○○。例えば、仕事。人間関係。恋愛。スポーツ。趣味。アルコール。ライフワーク。 ○○に入るものがなんであれ、楽しいはずだったのに、いつのまにか苦しくなっている。でもやめられない。絶対にやめられない、やめたくないと感じる。これは、誰にでも起こりうることです。その根底には、自分では認めたくない疲労があります。本当は自分の調子が落ちているのを感じているのだけれど、目を逸らしたくて、○○に余計にしがみついてしまう。こうなると

ネガティブ感情は「あなたを熱烈に応援する、ちょっと困ったファン」

心を悩ませているのは嫉妬ですか？　不安ですか？　イライラですか？　それとも怒りの暴発ですか？ネガティブ感情の襲来はつらいもの。不安定な自分を責めて、なんだか惨めな気持ちになってしまうこともあります。でも。感情は、あなたが生きていてこそ。弱ったあなたを守るため、“伝えたいこと”があって現れるのです。まあ過剰ではありますが！＜感情があなたに伝えたいこと＞怒り…「敵を倒すぞ」イライラ…「敵が近づくぞ」不安…「危険を先回りしなくちゃ」悲しみ…「じっとして、傷

組織もまた疲労する

会社、職場とは、極めて疲れやすいところ。「人間関係の戦場だ」と例える人もいます。この“戦場”では、一定数の人が疲労を深めると、組織全体が急にすり減り始めていく。これまで元気だった人までも消耗して、エネルギーを奪われていきます。組織自体が「うつっぽく」なってしまうことがあるのです。正常なときならば気にならないことが大問題になったり、ちょっとしたことでギスギスしたり…。疲れ切って判断できなくなる前に、交代や離脱、一回休みのカードを切りましょう。それはサボっているので

悩んだら「７ー３バランス」で考えてみる

「いっそ会社を辞めるか？」「いっそあの人と別れるか？」」苦しい時は、悩み方も極端になってしまいます。悩んだ時、知っておくと役立つのが「７ー３バランス」。これも感情ケアプログラムで教わったことですが、行き詰まった時にとても役立つ「思考の工夫」ですので、紹介しましょう。７ー３バランス思考法例えば「会社を辞めるか？」という悩みに対して、両極端な答えを２つ、１〜１０のレベルの中で、選択肢を用意してみます。レベル10…ただちに退社。今日、退社届を提出するレベル１…

心の声、体の声

心の問題を探っていくと、体の問題になるし、体の声を探っていくと、結局心の声になっていく。心と体、その関わり合いの深さといったら！体験するたび、発見するたび、己に秘めた関係にビックリしてしまう。＊トリトトラクタカードは「陰陽」。意味の一つは「深い関係」

やる気は出すものではなくて、出るもの

仕事や遊び、モチベーションが出なくて悩むくらいなら、あんまり気にしなくていいよ。ましてや「アクティブなあの人」と比べなくても大丈夫。人って、自分のエネルギーの満ち具合を、本能でわかっている。元気な時は自然に動くし、そうでもない時は動きたくないし、動こうたって動けない。本来、やる気は「出す」ものではなくて「出る」もの。まあ、だから、いろいろ「工夫」をしたりするわけだけど、あまりムキにならない方が無理がない。＊トリトトラクタカードは「プクプク」。意味の一つは

アンガー（怒り）はコントロールできない

感情ケアプログラムを学んで、良かったことの一つは、「怒りはコントロールできない」と知ったこと。もちろん、絶対に出来ないわけではありません。首尾良く、怒りを収められるときもあるでしょう。でも、それって、すごく条件の良かったときに限る、という事実がありました。ウルトラCを自分に課していたのです。それなのに、うまくいかない自分を責め、結局イライラがつのっていってしまう…。かつて、私自身、そんな苦しさに陥っていました。怒りはコントロールするのではなく、

自分の弱さと生きる「強さ」

誰でも傷つきやすさは秘めているもので。弱さ脆さはプライドの壁が守ってくれている。元気な時は堅牢な壁。でも、容赦なく崩れ落ちてしまう日もある。傷ついたら、優しさといたわりで、自分を抱きしめて。誰よりも、自分自身が、剥き出しの痛みを知っていこう。弱さとともに生きる、それが強さで、それがプライド。

いつでも自分自身を舵に

こうしたら成功できるとか。こうしたら幸せになれるとか。世の中には、本当にいっぱいのメソッドがある。でも、どれをとっても、みんなに共通する正解はない。あの人に合ったものが私に合うとは限らないし、これだ！と思っても、状況が変化すれば合わないところだって出てくる。すごく当たり前なんだけど、なぜか私たちは一つのメソッドにひかれたら、それに自分を合わせたくなってしまう。特に、悩みもがいているときほど。はじめは幸せになるための手段だったはずなのに、それをマスターする

自信をつくるレシピ

どんなことに悩んでいても、「悩み」とは、「自信」の問題だったりします。なぜ、それが、あなたを悩ませるのかということ、１、出来るか、出来ないか２、健康か、そうでないか３、人に必要とされるか、されないか（愛されるか、愛されないか）の、いずれかが脅かされそうだから。自信とは、なんとかなりそう…の「イメージ」。自信を持つには、次のレシピのお試しあれ。１、よく眠る２、充電する３、仲間と話す４、味方をつくる５、小さな「出来た」を集める６、声に出して、自分

小さな楽しみが、心を強くする

日々の小さな楽しみをたくさん集めていく。それが、心を強くする、一つのコツです。大きな楽しみを、楽しみとして楽しめるのは、まあ普通。小さな楽しみを、ちょこちょこ集めては、ちょこちょこ楽しんでいく。そんな習慣で、心がトータルで底上げされていくのです。空模様。一杯のお茶。通りすがりの挨拶。好きな色、好きな香り。小さな楽しみ探しの達人こそ、人生の達人なのかもしれません。

不安が強い人はアクティブになれる

不安は、不安の情報ばかりを集めたがります。遠い昔、祖先は悪い気配に耳をそばだて、いち早く見つけて、未来に備えてきました。少しでも悪い情報を集めていく、それが「不安」の成り立ちです。私たちが今ネット検索すればするほど、ネガティブ情報ばかりが集まって、かえって不安が肥大化していくのはそのせい。感情とはサバイバル仕様、安心情報は必要としていないのです。不安が大きくて苦しい時は、情報の渦から一度離れてみて。それから、不安のおおもとを「分解」しておく。具体的に、小さくな

感情ケア × トリトトラクタカード

記事一覧