Rina

大手美容クリニックで働いています。心も体も健康で幸せにできる看護師になることが目標です…

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大手美容クリニックで働いています。心も体も健康で幸せにできる看護師になることが目標です。ダイエットサポーター、スキンケアアドバイザー資格保持。アートメイク勉強中。肌トラブルやダイエットでお悩みの方、個別に相談承ります。
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私が８Kg痩せて、美しくなった方法９選

痩せる人、痩せない人 私は過去に、８Kg痩せた経験があり、現在もその体重を維持しています。 過去の私はコンプレックスの塊でした。 ネガティブな思考が常に頭の中でぐるぐるぐるぐる渦巻いていました。 どんな服を着てもなんとな〜くダサく見えてしまう寸胴体型。 エラが張った、写真写りの悪い顔。 中学時代には”ムンクの叫び”とからかわれたこともある、お世辞でもカワイイといえない容姿・・・。 そんなコンプレックスの塊だった私の痩せる原動力は、それまで周囲から受けた心ない言葉に対する悔し

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    • ニキビの基礎知識

      思春期になる頃から、多くの人を悩ますニキビ肌。 ニキビで悩むあなたは、肌も心も敏感な優しい人でしょう。 何を隠そう、私も小学生から大人になるまでずーっとニキビに悩んでいました。 皮膚科に通ったり、高額エステを契約してみたり・・・ 色々な治療、対策を試みた結果、今ではニキビで悩むことはほとんどなくなりました。（どうしても女性ホルモンの関係で、常にニキビ０の状態にはなることは難しいです・・・涙） しかし、ニキビを間違った方法でケアしたり、ほっておくと色素沈着やクレーター

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      • 【暑い夏に向けて】肌を守る美肌ケア

        ４月に入り、少しずつ暖かい日も増えてきている今日この頃。 肌の一番の外敵である紫外線は、３〜４月頃からグーンと量が増えてきます。 紫外線量が高い状態は９月頃まで続きますので、しっかりと対策しないと夏が過ぎたらシミとシワが驚く程増えていた・・・ということに成りかねません。 今回は、肌のダメージを最大限予防するための紫外線対策について紹介していきたいと思います。 【日焼けが引き起こす肌への影響】基底層に存在するメラノサイトが紫外線の刺激を受けることでメラニンを合成し、バ

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        • スキンケアアドバイザーおすすめ　老化を防止する食べ物５選

          美肌を維持するために、食習慣を整えることはとっても重要です。 一番若い「今」の内に、日々の食習慣に取り入れてほしい、 老化を防止する働きをもつ食べ物を５つ紹介したいと思います。 老化防止の働きをもつ食べ物 ①キウイ 腸内環境を整える食物繊維、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。 毎朝ヨーグルトと一緒に食べると、美肌はもちろんのこと、腸内環境が良好に保たれ痩せやすい体質に変化します。 おすすめレシピ 　・キウイ（１個） 　・無糖ヨーグルト（１００g）

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          【いつまでも若々しく】３つの美肌栄養素

          女性の永遠のテーマ、それは老化をいかに食い止めるか。 と考えている方は少なくないのではないかと思っています。 老化は仕方がないことです。 老化することで得られることもたくさんあります（多分） しかし、できるだけ若さを保ち、美しい自分でいるということは、 自分の自信につながり、愛情につながり、よりよい人生につながると思っています。 美をキープすることを重く考えず、日々の生活で自然に取り入れることができれば嬉しいですよね。 今回は、日常生活で簡単に取り入れられる、美

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          プロバイオティクスを活用した美容法

          プロバイオティクスは、人間の体内に生息する善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）の一種です。 これらの微生物は、消化器官や皮膚などに存在し、健康に重要な役割を果たしています。 特に腸内において、消化や免疫システムの調整、栄養素の吸収などに影響を与えます。 プロバイオティクスが、体に与える有益な役割について詳しく説明します。 ①腸内環境の改善 善玉菌が増加することで、腸内のバランスが整い、便通改善につながります。 ②免疫システムの強化 善玉菌は免疫システムを活性化させ、病

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          【１ヶ月で強美肌に】最強の栄養素ビタミンC

          今日は美肌を作る上で欠かせない栄養素”ビタミンC”についてお話しします。 ビタミンCはアスコルビン酸ともいわれ、骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。ビタミンCが不足すると、コラーゲンが合成されないために、血管がもろくなり出血を起こします。 ビタミンＣのもうひとつの重要な働きは、発生した活性酸素種を素早く取り除く能力、すなわち強力な抗酸化物質としての働きです。　ビタミンＣは、自身が酸化されることにより、他の物質を還元する力を持っています。

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          良質な脂質で心を整える

          人間の脳の約６５％は脂質でできていると言われています。 そのため脂質が不足すると脳の働きが低下し、 些細なことでイライラしたり、不安になりやすかったり、 強いストレスを感じることにつながります。 うつ病や認知症の原因にもなります。 脳が必要とする脂質を摂ることで、 そのような悩みは解消できる可能性があります。 脳を活性化させる脂質、それはオメガ３系脂肪酸です。 オメガ３脂肪酸は体内で合成することができないため、 食事やサプリメントから摂取する必要があります。 成人

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          美容、健康レシピ

          美しく、健康になるおすすめの食生活、食材、レシピをご紹介します♪ 【食生活】 ・１日のうち１食に納豆、豆腐、魚のどれかを取り入れる ・（ビタミンC、鉄を摂取するために）季節の野菜を取り入れる ・揚げ物、加工品、外食に摂取するオメガ６脂肪酸は酸化している場合が 　多く活性酸素を生みやすいので抗酸化作用のある 　ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB２を一緒に摂取する 【目的別おすすめ食材】 　＊疲労回復 　・疲労回復にはビタミンB1がGOOD 　　ビタミンB１が

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          痩せるホルモン、太るホルモン

          今回は、ダイエットに関係するホルモンについてのお話です。 体内では様々なホルモンが体の機能を調整しています。 それがダイエット中の体に影響を与えるものもあります。 痩せるために効果的なホルモン、太りやすくなるホルモン また、それを分泌させる方法や抑制させる方法についてお伝えします。 食欲を抑制する【レプチン】食事により血糖値が上昇することで脂肪から分泌され、満腹中枢を刺激 →食欲を抑制 〈Point〉 　・脂肪細胞から分泌されて視床下部の受容体に作用する 　・レプ

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          【潜在意識】理想を脳に擦り込む

          今回はスピリチュアルな観点から ”痩せ”に効果的な方法をお伝えしたいと思います。 みなさん、潜在意識と顕在意識という言葉をご存知ですか？ 顕在意識とは、普段意識して考えている部分で 〈論理的な思考、理性、知性、意思、決断力〉など 日常生活を安定的に送るために必要な意識のことで 全体の３～４％に関わります。 潜在意識とは、普段意識していない部分で 〈価値観、感情、感覚、直感、想像力〉など 今までの経験や知識、見て聞いて感じた印象や思考が 記憶されており、意識の９５％を占

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          若返りと痩せに効果的【オートファジー】

          【オートファジー】という言葉をご存知ですか？ なんとな〜く、ひとつのダイエット法という イメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？ 一般的なオートファジーのやり方として、 １６時間の絶食時間を作ると言われていることが多いです。 私がいくつかダイエットを経験してきた中で、 この方法はやや気合いが必要ではありますが、 ダイエットのやり始めで取り入れると体重減少がスムーズになり、 モチベーションに繋がるという点でオススメの方法だと思います。 また、【オートファジー】は

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          ダイエット効果を高める食材の選び方

          今回は、ダイエット効果を高める食材の選び方についてお伝えします。 食材の中でも部位や時期によって含まれる栄養素が異なり、 意識して食材を選び、日々の食生活に取り入れることで、 健康にも美容にもプラスに働きます。 私たちが日常的によく食べる食材について、詳しくお話します。 食材の選び方 肉類 肉類は脂質こそ多いですが糖質量は少なく、 タンパク質やアミノ酸、ビタミンも多く含まれるため ダイエット中は積極的に摂って頂きたい食材です。 （もちろん食べ過ぎないように！）

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          ダイエット効果を高める食材の選び方

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          ダイエット効果を高める栄養素②

          前回に引き続き、ダイエットの効果を高める栄養素について お伝えしたいと思います。 【体を温める栄養素】体を温めることで臓器の働きを活発化させ代謝を上げる ①カプサイシン 　アドレナリンの分泌が活発化し血流が促進し代謝アップ 　□含まれる食材・・・唐辛子、チリペッパー ②ショウガオール 　血管を拡張し血流促進し代謝アップ 　□含まれる食材・・・生姜 ③硫化アリル 　新陳代謝に必要なビタミンB１の吸収と活性化を促す作用がある　 　□含まれる食材・・・ネギ、玉ねぎ、にんにく

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          ダイエット効果を高める栄養素②

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          ダイエット効果を高める栄養素①

          今回はダイエットの効果を高める栄養素についてご紹介したいと思います。 こういった栄養素を日々の食事に取り入れ、 食べながら健康的に痩せましょう。 【エネルギー代謝を高める】①エネルギー代謝を高めるアミノ酸が含まれる食材 　下記のアミノ酸は、脂肪を燃焼してエネルギーに変える働きをもつ 〈リジン〉 ブドウ糖の代謝をよくする、疲労回復、集中力を高める効果 □含まれる食材・・・鶏肉、かつお、かつお節、レバー、牛乳、大豆 〈アルギニン〉 成長ホルモンの分泌や筋肉組織の増強、

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          ダイエット効果を高める栄養素①

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          【もう太らない】糖質の食べ方

          今回は糖質の役割と太る原因となる理由、 そして太りにくい糖質の食べ方についてお伝えします。 【糖質の役割】 糖質は体内に吸収されるとブドウ糖になり、脳や赤血球へエネルギーを補給するという役割があります。 この脳と赤血球はブドウ糖をほぼ唯一のエネルギー源にしているので、 不足すると頭がぼーっとしたり、全身に酸素が周りづらくなることで 貧血のような症状が出たり、代謝が低下することにつながります。 筋組織へのエネルギー供給も行っており、筋力を維持するために糖質はとても大切で

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