こんにちは。

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サーファーズ身体管理学

パーソナルトレーナーの近藤政隆です。

さて、もう完全に関東はセミドライが必需品になってきていますが、ウエットの性能が上がったとはいえ肩回りは夏に比べてやっぱり窮屈ですよね、、

それに加えて寒さや海水温の低下で筋肉が冷え血流も悪くなります。

そんなこれからの海上がりはゆっくり湯船に入って身体を温めるとともに、がっつりパドルした背中の筋肉を労わってあげる事も必要です。

特に背中の中でも広背筋です。

広背筋はお尻から大きく分布して腕に向かってついている筋肉で、パドル時もめっちゃ頑張ってくれています。

この黄色いところが広背筋で腕の内側につながっています。ここをお風呂上りなどにほぐしてあげる事がポイントです。

そこでおススメなのがストレッチポールなどを使ったセルフケアです。

ストレッチポールではなくても筒状のものであればOKです。（固さ的には市販のものが良いですが、、）

やり方は簡単です。上の写真のように横に寝てわきの下にポールをおきます。

そのまま体重をかけてグリグリと痛い所を探しながらほぐします。

結構痛いですが、終わった後にスッキリしますよ。(*'▽')

これだけで完璧なケアは出来ませんが、お風呂上りなどに左右2～3分グリグリしてみてください。

何もケアするよりは断然楽になると思います。

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