はじめに

おはようございます。20代会社員の公陽です。

昨日、目標としていた大会が終わりました。結果は前回記事に記載した通り、表彰外でした。
この結果を受け止め、次回大会までの活動を考えました。各見出しの最後に改善点、変更点等を記載していきます。
それに加えて昨日までと同じく、食事・トレーニング・スケジュールを中心に記録していきます。

現状

身長：186.7cm　体重：73㎏
出場予定大会：FWJの公表待ち→9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール160g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA2スクープ

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝341g：62g：773g

meal1：オートミール160g、プロテイン60g、マルトデキストリン、カフェイン
meal2：トレ中（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ）、トレ後（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ、プロテイン75g、マルトデキストリン100g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

増量は基本的にクリーンな食事で進めていく予定。週1でチートデーを設定するが、脂質・塩分を多くとりすぎると明らかな体調不良、むくみ、腸内環境の悪化が見られるので、チートデーでも食事管理は意識しつつ行う。
1週間ごとに「見た目・体調・体重」の3点を考慮し、食事内容の見直しを行う。

トレーニング(脚)

懸垂：自重×10回×3set
サイドレイズ：6kg×20回×3set
DBカール：14kg×15回×3set
ケーブルカール：13kg×20回、15kg×20回、18kg×10回
レッグプレス：103kg×10回×3set
カーフレイズ：自重×12回×3set
レッグカール：49kg×12回、58kg×10回、10回
レッグエクステンション：58kg×10回×3set

伸びしろの大きい「背中の広がり・肩の丸み・腕の細さ」を強化していくため、トレーニング量でカバーしていく。上記「懸垂・サイドレイズ・DBカール・ケーブルカール」は毎日の頭の種目として行う。（DBカール・ケーブルカールは種目変更の可能性あり）

スケジュール

5-7時：ストレッチ、散歩
7-9時：トレーニング
9-20時：仕事
20-24時：家事、note、YouTube

おわりに

本日から気持ちを新たに次回大会に向けて鍛えなおしていきます。今大会に関しては、ほとんど増量期間を設けずにダイエットを開始したこともあり、入賞した選手と比べるとサイズが圧倒的に足りていませんでした。そこで、各見出しの終わりに記した内容の改善策を考えました。前述の内容を踏まえて様子を見つつ、再度改善点があれば修正していきます。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。

それでは、第11回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い夢を。　公陽