タンパク質の重要性

勝ちたいラガーには１日に体重１ｋｇ当たり２〜３gのタンパク質（例　体重70ｋｇだと140ｇ～210ｇ）が必要なんです！逆にノンラガーの方々は２ｇ/ｋｇ以下に抑えましょう。。詳しくは→勝ちたいラグビー選手の為の1分で読める“タンパク質“の話。

高タンパク質ラガー飯献立

例えばこんな朝夕晩いつでもいけちゃうようなメニューにもこんなにタンパク質はいってるんです！
ぜひトライしてみてください🏉

本格鮭ジャコ炒飯

ご飯１合（３５０ｇ）タンパク質量　８．６ｇ
卵　２個　タンパク質量　１１．８ｇ（炒り卵）
鮭フレーク　２０ｇ（１/４瓶）タンパク質量　４．８２ｇ　
ジャコ　１０ｇ　タンパク質量　４．０５ｇ
エノキ　３０ｇ（一袋８０ｇ）タンパク質　０．８１ｇ
小葱　１０ｇ（一つかみ）タンパク質　０．２ｇ
合計タンパク質量　３０．２８ｇ

具いっぱい豚汁

豆富　100g(1\3丁)　タンパク質量　６．６ｇ
味噌　大さじ１杯　タンパク質量　１．７５ｇ
豚バラ　１００ｇ　タンパク質量　１４．２ｇ
エノキ　５０ｇ（一袋８０ｇ）　タンパク質量　１．３５ｇ
ジャガイモ　１００ｇ　タンパク質量　１．６ｇ
煮干しだし汁　２００ｃｃ　
煮干し　１０ｇ　タンパク質量　６．４５ｇ
合計タンパク質　３１．９５ｇ

蒸しトウモロコシとバナナヨーグルト

トウモロコシ　１５０ｇ　タンパク質　５．２５ｇ
（皮を２，３枚残し　６００Wで４分電子レンジでチン）
バナナ　１本（約100ｇ）タンパク質　１．１ｇ
ヨーグルト　１２０ｇ　５．１６ｇ
合計タンパク質　１１．５１ｇ

総合計タンパク質　７３．７４ｇ　
（結構がっつりなんですが半分いかないくらいですね💦）

あとがき

ラガーが必要なだけのタンパク質摂るのはなかなか１食では難しいですね。このレシピはササっと男飯的に、さらに野菜や魚も入れてギットリなりすぎないようにヘルシー目なものをご紹介させていただきました。
この他にしっかり2食以上食べて、更にできる範囲で具入りおにぎりなどを食べやすいものを間食しましょう！

更にさらに勝ちに貪欲なラガーはプロテイン飲むのも重要ですよ！
筆者が学生の時は脱脂粉乳みたいなもんを水道水で溶かして練習後に飲まされてました。。。
しかし今はおいしく飲めて負担にならないプロテイン出てますよ
お勧めはやはり！！！王道森永製菓ウィーダーシリーズ
ハイブリッドプロテイン
ホエイ（攻速）＋カゼイン（持続）

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