おはようございます。
体質改善の専門家　たかだ　です。

整体の院長したり、YouTubeで健康情報を届けたり
24時間いつでも通えるオンラインの整体院を運営したりしています。

さて、今日は、作り方しだいで毒に？手作りジュースの落とし穴
こんなテーマでお話しをしてきます。

あなたは、フルーツをよく食べますか？
身体によいとされるフルーツですが。

実は、食べ方によって。。。危険なケースもあるんです。

今日は、フルーツの正しい食べ方についてお話します。
ぜひ最後まで、お付き合いいただけたらうれしいです。

本題に入る前に、お知らせをさせてください。
YouTubeの中では、紹介しているのですが。

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このnoteは、ラジオ番組『ウチカラ整体院』のテキスト版です。
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手作りジュースのキケン

ではここから、今日のテーマに入っていきましょう。

昔から『朝のフルーツは金、昼のフルーツは銀、夜のフルーツは銅』と言われるように、健康な生活を送る上でフルーツは欠かせない食材です。

しかし、そんな健康に欠かせないフルーツも、取りすぎてしまうと毒になってしまうのです。

整体院で患者さんに毎日のように栄養指導をしていて感じるのは。
フルーツを食べれば食べるほど、ビタミン類、ミネラル類が補給できて、体に良いお肌に良いと、思っている方が多いということです。

確かにフルーツには、こんなにたくさんの栄養素が。

・βカロテン
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE
・カリウム

など、体に必要な栄養素が含まれています。
また、便秘解消に役立つ食物繊維も摂取できます。

甘味成分の加糖も、効率的なエネルギー補給源です。
アンチエイジング効果が期待できる、ファイトケミカルも豊富です。

整体院に来院される患者さんに、フルーツの食べ方を聞くと。
毎朝、ご自身であるいは、ご家族で作るフルーツジュースを飲まれている方が多く見られます。

手作りのフルーツジュースは、香りも味わいも爽やかで、しかも無添加。
作りたてを飲めるので、栄養価も損なうことなく摂取できます。

しかし、こんな体にいいことだらけのフルーツジュースにも、盲点があります。
このフルーツジュースを作るために、どれくらいの量のフルーツを使っているのでしょうか？

フルーツジュースの盲点

1日に必要なカロリーと栄養バランスを考えると、フルーツの1日の適量は、 可食部で200g程度です。 
200gのフルーツ量は。

・温州みかん：2個
・リンゴ：1個
・キウイフルーツ：2個
・バナナ：2本

こうして見ると、意外に少ないですよね？
そして、りんご1個だけで満足できる量のジュースを作れないことは、簡単に想像がつくでしょう。 
 
ちなみに、ネットで評判の手作りのりんごジュースのレシピを見ると、1人分でりんごが4個も使われていました。
4個つまり、800gです。
1日の適量200gをはるかに超えています。

フルーツには、主に3種類の糖分が含まれています。

・ブドウ
・果糖
・ショ糖（ブドウ糖と果糖が結合したもの）

ブドウ糖と果糖は、素早くエネルギーになるため、疲労回復効果が早く期待できます。

ただし摂りすぎると、ブドウ糖、果糖、ショ糖は中性脂肪に変わります。
中性脂肪などの検査値が正常範囲を超えている方に、こんな手作りフルーツジュースを飲まれる方が非常に多いのです。

手作りフルーツジュースは、一見 体に良さそうなイメージがありますが。
実は、糖分の摂り過ぎになっていることも多いのです。

『なかなか中性脂肪などの検査値が下がらない』という方は。
一度、1日のフルーツをどれくらいとっているか？を確認してみましょう。

ということで、今日の話はここまでになります。

この放送をお聴きのみなさまが、１人かかさず
健康で健やかな生活を送れることを祈っています。

体質改善の専門家　たかだ　でした。
それでは次回の放送で、またお会いしましょう。

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