黒津晴良

黒津晴良 ■トレーナーズジム幡ヶ谷店オーナー ■NSCA-CPT　CSCS ■健康運動…

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黒津晴良 ■トレーナーズジム幡ヶ谷店オーナー ■NSCA-CPT　CSCS ■健康運動実践指導者 ■楽しく3ヵ月で-13kg達成 ■筋トレは心技体を整えることを広めます ■お気軽にフォローをお願いします(^^♪

【第６９回】発酵食品とダイエットの関係

こんにちは！トレーナー黒津です。 よくダイエットをしているときに発酵食品を食べると効果的という話を聞きます。発酵食品といえば、キムチ、納豆、ヨーグルトなど色々ありますね。なぜ発酵食品は体に良くて、ダイエットにも効果的な食材なのか深掘りしてみたいと思います。ぜひ興味のあるかたは最後までお付き合いください。 ではさっそくいってみましょう！ 発酵食品は、健康に多くの利点をもたらす食品の一つです。これらの食品は、発酵プロセスを経て微生物によって変換され、その結果、身体にさまざま

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    • 【第６８回】高血圧とはどんな病気！？

      こんにちは！トレーナー黒津です。 現在私は健康運動指導士という資格を取得するために勉強をしています。 日頃より「高血圧」の方への運動サポートについてとても慎重に行っていますが、勉強しながらどういった病気なのかを理解してお客様へ還元したいと思っています。 今回はその知識を自分へのリマインドを込めて記事にしていきたいと思いますので宜しければ読んでみてください！ ではさっそくいってみましょう！ 　まず高血圧という病気は、血液が血管壁に対して通常よりも高い圧力で流れる状態を指

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      • 【第６７回】骨粗しょう症とはどんな病気！？

        こんにちは！トレーナー黒津です。 トレーニングをすると骨も強くするなんてことは聞いたことありますか？ 現在健康寿命を延ばそうという気運が高まっていますが、骨を丈夫に保つことも将来健康でいられる大切な要素です。 そのためにも運動、トレーニングが欠かせないものになっています。 今回は骨がもろくなる病気である「骨粗しょう症」についてどんな病気なのかなどお伝えしていこうと思います。 ではさっそくいってみましょう！ まずは骨粗しょう症とはいったいどんな病気なのでしょうか。 骨

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        • 【第６６回】筋トレにネガティブ法を加えてみましょう。

          こんにちは！トレーナー黒津です。 筋トレをするにあたり、常に負荷を少しでも上げようと無理をしたり、逆に一人だと怖くて同じ負荷でずっと変えずにトレーニングをしたり、様々なシチュエーションが出てきます。 重さという負荷はどこかで限界がきて頭打ちしたり、または調子が出ずに重量をあげられないことがあるときは、ネガティブ法を取り入れるのも一つです。そのやり方やメリットなどご紹介していきます。 ではさっそくいってみましょう！ そもそもネガティブ法とは、筋肉が伸びるときに力を発揮し

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        【第６９回】発酵食品とダイエットの関係

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          【第６５回】生活習慣病とはどんな病気！？

          こんにちは！トレーナー黒津です。 私は現在「健康運動指導士」という資格を取得するため、勉強を始めたのですが、現代に生きる多くの人に生活習慣病になりうるリスクがはらんでいることを知り驚きました。 以前は成人病といって大人になると発症するようなニュアンスでしたが、年齢にかかわらず、不健康な生活習慣が原因で誰しも病に侵されてしまうことを意味するように「生活習慣病」という名前に平成初期に変わりました。 今回はこの病について、また予防方法として普段からどうすればよいかなどご紹介し

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          【第６５回】生活習慣病とはどんな病気！？

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          【第６４回】エアロビクスってどんな運動！？

          こんにちは！トレーナー黒津です。 現在資格試験の勉強中の私ですが、エアロビクスの指導を含めた講習を受けております。 筋力トレーニングについてだけでなく、有酸素運動の代表格であるエアロビクスについてしっかり学ぶことはこれからのトレーナー活動にも大変役に立ちお客様にも還元できるものだなと感じております。 今回はあまり馴染みのない方にもエアロビクスがどんな運動なのかをご紹介していければと思います。 ではさっそくいってみましょう！ エアロビクスとはどういう言葉？ 1967

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          【第６４回】エアロビクスってどんな運動！？

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          【第６３回】筋肉痛が遅れてくる時ってどんな時！？

          こんにちは！トレーナー黒津です。 たまに話題になるかもしれませんが、筋肉痛がトレーニング後から2～3日遅れてくる場合についてどういった理由があるのかご存じでしょうか。 よく年だから・・遅れてきました・・・！なんて会話も聞きますが、全部そういった理由とも限りません。ぜひ今回なぜなのか深掘りしていきたいと思いますので最後までお付き合いください！ ではさっそくいってみましょう！ まずは結論から！ 年齢で筋肉痛が来るタイミングが遅くなるという話がよく出ますが、これは実は関係

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          【第６３回】筋肉痛が遅れてくる時ってどんな時！？

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          【第６２回】ピラティスってどういう運動！？

          こんにちは！トレーナー黒津です。 私がトレーナー活動をする中でたまにピラティスもやってみたい！など筋トレとは違った運動にも興味がある方がいらっしゃいます。興味がある運動を習慣づけて行うことが一番ですから応援しながらも、まだピラティスの歴史や成り立ちなど自分自身がまだわかっていないことが多いと感じ、今回自分のためにもご紹介していければと思います。ぜひご興味がある方は最後までお読みください！ ではさっそくいってみましょう！ 簡単にピラティスとは何か まずピラティスとは、体

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          【第６２回】ピラティスってどういう運動！？

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          【第６１回】寒い冬こそ運動習慣！

          こんにちは！トレーナー黒津です。 年も明けていよいよ冬本番になりました。冬になるとどうも寒くて布団からなかなか出られない！家でゴロゴロ・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今年こそはダイエットにチャレンジしたい！健康な運動習慣を保っていきたい！そのように考えていらっしゃれば「冬」こそベストシーズンかもしれません。それは寒さと体の関係が関わってきます。 今回は冬に行う筋トレや運動についてメリットなどお伝えできればと思います。 ではさっそくいってみましょう！

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          【第６１回】寒い冬こそ運動習慣！

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          【第６０回】たばこのデメリットを再確認！

          こんにちは！トレーナー黒津です。 最近は屋外や駅でも喫煙できる場所は限られてきて喫煙者の方々は昔に比べ肩身が狭くなってきました。 昭和のころは国会でもたばこを吸いながら議員が話し合ったり、以前私が勤めていた会社でもデスクでたばこを吸いながら仕事をすることは当たり前の時代もありました。 現在そういった風潮は全くなくなり喫煙への健康意識も世間に広がっていると考えられますが、いまだ吸っている方も多いと思います。 広く理解されているであろうたばこへの健康被害やデメリットについ

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          【第６０回】たばこのデメリットを再確認！

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          【第５９回】目的別サプリメントの選び方

          こんにちは！トレーナー黒津です。 今回はトレーニングする方ならおなじみのサプリメントについて、目的別にいくつかご紹介していきたいと思います。 ではさっそくいってみましょう！ サプリメントとは！？ まずサプリメントとはそもそもどういったものでしょうか。最近ではコンビニやドラッグストアでも簡単に手に入るようになりましたが、サプリメントは「栄養補助食品」のことを指し、食事から摂取しきれない栄養を補給するための食品になります。 例えばですが筋トレするかたはもちろんそうでない

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          【第５９回】目的別サプリメントの選び方

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          【第５８回】人間を支える水の働き

          こんにちは！トレーナー黒津です。 今回のテーマは「水」の働きについてご紹介していきたいと思います。 突然ですが、暑い夏の間は意識しなくても水を頻繁に飲んでいて、季節が寒くなってくると仕事の合間にコーヒーを飲んでそのまま夢中に仕事をこなし何も飲まず時間が経ってしまった・・こんなことはないでしょうか。 人間は水がないと障害が出てくるとわかっていても、なかなか意識できていないこともしょっちゅうかもしれません。今回は水の働きについて改めて知ることで改めてその大事さが伝わればいい

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          【第５８回】人間を支える水の働き

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          【第５７回】パフォーマンスアップのためのリラックステクニック

          こんにちは！トレーナー黒津です。 突然ですが、スポーツの試合などで緊張してしまってパフォーマンスが発揮できないときなどどのように対処しているでしょうか。 メンタルスキルを改善するとパフォーマンスを促進することができ、生活の分野までもよりよいパフォーマンスアップへとつなげることができます。 ただこのスキルというのは身体的にも技術的にも日常的に練習することが必要です。以下にいくつかそのやり方についてご紹介していきたいと思います。 横隔膜式呼吸 身体、精神のリラックスを図

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          【第５７回】パフォーマンスアップのためのリラックステクニック

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          【第５６回】ベンチプレスの動きと補助

          こんにちは！トレーナー黒津です。 今回は筋トレをする方ならだれもが知っているであろうエクササイズの「ベンチプレス」について、トレーナーをやっている方、実際にトレーニングする方の両方に向けて、その動かし方や補助の仕方についてご案内していきたいと思います。 すでにご存じの方も多いと思いますが復習もかねてぜひおさらいしてみてください。 では、さっそくいってみましょう！ ベンチプレスってどこに効く？ まずベンチプレスですが、どのようなエクササイズかというと、バーベルもしくは

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          【第５６回】ベンチプレスの動きと補助

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          【第５５回】ルーマニアンデッドリフトって何！？

          こんにちは！トレーナー黒津です。 今回はトレーニングしている方向けにエクササイズの種類ややり方についてご紹介していきたいと思います。 デッドリフトは良く知られているトレーニングで王道種目ですが、名前が似ているルーマニアンデッドリフトという種目があるのをご存じでしょうか。また、他に似たような中にスティフレッグデッドリフトという種目もありますので、この２種目に絞って違いやコツについてお伝えしていきます。 では、さっそくいってみましょう！ そもそもどこに効かせる種目か ま

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          【第５５回】ルーマニアンデッドリフトって何！？

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          【第５４回】体と水の関係

          こんにちは！トレーナー黒津です。 暑い日々が続くこの頃ですが、水分補給がとても大事な季節ですね。体にとって水が大事なことはお分かりだと思いますが、体と水の関係とはいったいどのようなものか考えたことがあるでしょうか。 水分を摂ることでどういったはたらきをしているのか、そのあたりを今回はお伝えしていければと思います。 では、さっそくいってみましょう！ 体の中の水の割合って！？ さっそくですが、体のなかの水分の割合をご存じでしょうか。割合は60％が水分と言われています。

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          【第５４回】体と水の関係

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