いつもは快便なのに妊娠したらうんこが出ない！又はいつも便秘なのに更に、ひどい便秘になったとお困りの方も少なくないのはホルモンバランスが関係している為です。

妊娠中は便秘の他にも以下の症状が出やすく本当に大変ですよね。

 吐き気
 肩こり
 頭痛
 頻尿
 だるい
 むくみ
 腹痛
 手足のしびれ等

妊娠中の不調に関係しているホルモンの一つに｢黄体ホルモン｣があります。黄体ホルモンは、胎児の成長や胎盤の形成を促す一方で蠕動運動を抑える働きもある為、便秘になりやすくなります。

生理前に同じように便秘やむくみで悩んでいる方は少なくないと思いますが、この黄体ホルモンの量は、排卵～生理前に分泌される量の5～１０倍になる事もあるので、不快感を覚える方も少なくありません。

さらに、同時多発的につわりが発生したりすると、十分に食事ができなかったりすることも少なくなく、うんこに欠かせない食物繊維や水分が減ってしまう事も便秘の一因になります。

また、お腹が大きくなる妊娠後期になると大きくなった子宮に圧迫されて腸の動きが鈍くなることもあり、便秘になるきっかけがたくさんあるので、妊婦にとっての便秘は、妊娠中あるあるではないでしょうか。

そんな妊娠中の便秘を軽減してモリモリうんこを目指す為に、妊娠中もできる便秘対策8つのポイントをご紹介します。

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【便秘改善　ポイント１　水分足りていますか？最低とりたい水分の量とは？】**

成人女性が１日に必要とする水分量は１～1.5ℓですが、妊娠中は1.5～2.5ℓを、目安にします。

水分と言っても水だけで全部を賄うのではなく
** 野菜や果物の水分**
** 味噌汁**
** 牛乳・豆乳**
** お茶など**

も含みますので安心して下さいね＾＾

私たちが食べている食べ物にはほとんど水分が含まれていて、パスタやごはん、カッチカチのシリアルですら水分が含まれています。

水分なんて入っているの！？と疑ってしまう種子（ナッツ類）ですら重量に対して約５％が水分です。

出典：Hydration:Fluids For Life(ILSI 2004)

赤ちゃんの為にも、ガブガブ水だけ飲んでお腹いっぱいになってご飯が食べられない！なんてことは避けましょう。

ヒトは、汗などから体重の１%に相当する体液の損失で喉の渇きを感じるようになりますが、感染症予防のためにマスクをしているとマスク内が加湿されているため、喉の渇きに気づきにくくなりますので要注意。

特に暑い時期はこまめに水分補給をするように気をつけましょう。

健康な人は１日4回以上排尿しますが4回未満や４回以上でもあまりにも濃い色の場合、水分を多めに摂取するようにしてください。

カフェイン入りの飲料は脱水を促すと認識している方も少なくありませんが、IOMの2004年食事摂取基準を作成する時に専門家らは、日常的にコーヒーや紅茶などでカフェインを摂取した場合の脱水へ対する影響を調べた調査では、カフェインを常用する人の脱水症状の指標に悪影響を与えないと判断されました。

しかし、妊婦中は、脱水の他にもカフェインが胎児に与える影響を考えなけれないけません。

『カフェインの影響とは！？』

1. 中枢神経興奮作用→精神機能や感覚受容を高め、疲労感や眠気を除去し、運動機能を高める。

2. 心臓に対する作用→心筋に直接作用し、収縮力や排出量を増加させる。

3. 胃酸分泌促進

4. 基礎代謝増加

5. 骨格筋に対する作用→骨格筋に直接作用し筋肉の収縮を増強。疲労感を抑え、活動性アップ。

6. 利尿作用→腎臓の血管を拡張させ、腎臓への血流量が増加し尿の生成をうながします。

良い効果が多い？？ような気がしますが、妊娠中にカフェインを過剰摂取すると、赤ちゃんに様々な影響が出てきます。

『カフェインがお腹の赤ちゃんに与える影響』

●カフェインが１日150ｍｇ未満の妊婦に比べて300ｍｇ以上摂取妊婦は、流産のリスクが2倍
●コーヒー１日８杯以上で死産を高める

という報告があります。

カフェインは胎盤を流れる血液の量を減少させますが、胎児の発育との関連については、関連があるという報告もない！という報告もありますので100%それが正しいという結論は出ていないものの「カフェイン+タバコ（喫煙）」の妊婦は明らかに発育の遅れや、早産傾向が認められているので妊娠中は禁煙するようにしましょう。

コーヒー大好きな妊婦さんもいらっしゃると思いますので、コーヒー等の飲料に含まれるカフェイン量をご紹介しますので、150ｍｇ未満を目安にいつもの大好きな飲み物を楽しんで下さい。

『代表的な飲み物のカフェイン含有量』

コーヒー 100～150ｍｇ/杯
インスタントコーヒー 90ｍｇ/杯
紅茶 75ｍｇ/杯
インスタント紅茶 30ｍｇ/杯
コーラ 40～60
ココア 10～20ｍｇ/杯
煎茶・ウーロン茶 40～50ｍｇ/杯
麦茶 0ｍｇ
ルイボスティー 0ｍｇ
タンポポ茶 0ｍｇ
黒豆茶 0ｍｇ
そば茶 0ｍｇ
ごぼう茶 0ｍｇ
コーン茶 0ｍｇ
十六茶　 0ｍｇ

インスタントコーヒーを１～2杯飲む分にはあまり気にしなくても大丈夫ですので、あまり神経質になり過ぎずに程よく楽しみましょう。

ノンカフェインのお茶もたくさんありますので、便秘予防の為にもこまめに水分補給をするようにしましょう♪

妊婦さんの他にも夜眠れない方やカフェインをとるとドキドキする方などは、カフェインが少ない飲み物を摂取しましょう。

さて、ステイホームが続く子供たちのお昼ご飯を作る時間になりましたので、ポイント２は近日公開します＾＾

コロナで大変な時期ですが、命をかけて出産に挑む妊婦さんを応援しています。体大事にしてくださいね＾＾)/