どうも！
大学生塾講師の川嶋です！😄

昨日、才能の差を埋める方法は２つあるというお話をしました。
今日は、その１つ目「ワーキングメモリ」について紹介していこうと思います！

ワーキングメモリは、短時間だけ頭の中で情報をコントロールできる機能で、この働きが大きければ大きいほど、勉強の成果が出やすくなります。
ワーキングメモリはここ数年間に、トレーニングによって性能をアップさせる方法が見つかっています。

何個かあるので、紹介します。

◇ワーキングメモリ性能アップ「運動」

まずは運動です。
運動は勉強するにあたって様々に利用できます。
記憶力アップの効果だけでなく、地頭をよくする働きも持っています。
しかも、ワーキングメモリを上げるために複雑なエクササイズはいりません。
ウォーキングだけでも脳のパフォーマンスは上がります。

一例としては、イリノイ大学の研究が、定期的なウォーキングの効果を確かめた実験があります。
週３回１回４０分のウォーキングを１年続けた被験者の脳をfMRIで見ると、脳の神経回路が増え、「デフォルト・モード・ネットワーク」（DMN）と呼ばれるシステムが活発化していました。
DMNとは、頭の中で感情や記憶などの情報をつなぐための回路です。
この連絡がよくなると認知の働きがよくなり、未来の計画、スケジューリング、マルチタスクなどもうまくなります。

ワーキングメモリを向上させるウォーキングの量は、軽く息が上がる程度で、最低１０分以上だそうです。
慣れれば、３０～４０分を週３回やってみるといいそうです！

◇ワーキングメモリ性能アップ「テレビゲーム」

まさかのテレビゲームがワーキングメモリを向上させるものになります。
ただし、３つの条件がありそれに当てはまらないゲームは逆効果なので注意です！

・リアルタイムの判断が必要とされる
・謎解きの要素がある
・３D空間を飛び回れる

この３つすべての条件を満たしている必要はありませんが、これら３つの条件を満たしたゲームほど脳への負荷が大きく、認知トレーニングとしての効果は高まります。

昔のゲームだと、スーパーマリオ６４なんかはぴったりです。
今だと、スーパーマリオ３Dワールドとかモンスターハンターなんかもいいかもしれませんね。

もっとも、テレビゲームにはデメリットがあるので注意してください。

・脳の報酬システムが変化を起こし、中毒性に似た状態に陥る
・外部の刺激に反応しやすくなり、脳が報酬に弱くなってしまう

良くできたゲームほど、いいタイミングでアイテムがゲット出来たり、程よい難易度でステージをクリアできるようになっているので、その快適さにやられてしまいがちです。
一旦こうなると、ゲームから離れることは難しいので集中力をゲームで使い果たして、ゲームオーバーになります。
その意味で諸刃の剣なので、「ゲームは１０分過ぎたらやめる」などの厳格なルールを決めてやってください。

他にも、楽器をする、筆記開示、DNBといったものがあるのですが、これはカットで！
気になる方は、ぜひこの本を読んでください！

明日は、マインドセットについて紹介していこうと思います。

では、また！👋