【Daily】
07/01(Sat) 23.8km WORK OUT 東白髭公園
　①2400*4(r=400m 180") Pace4'15"-14"-14"-06"/km  HR max171
　②JOG 10km 6'20"/km 63min
07/02(Sun) 0.0km REST
07/03(Mon) 0.0km REST
07/04(Tue) 15.7km WORK OUT　織田F
　①6000PR 22'42"(3'47"/km)
　3'54"-49"-51"-52"-51"-25"
　HR ave166 max181 Pitch185 Stride149
　②400*10(r=200m 90")
　79"-79"-80"-79"-79"-78"-80"-79"-78"-76"   HR max181
　Endorphin Speed2
07/05(Wed) 11.0km JOG 5'27"/km 60min  (60"WS/km、20"坂WS×10)
07/06(Thu) 10.0km JOG 5'17"/km 53min  (60"WS/km)
07/07(Fri) 18.8km WORK OUT 神宮外苑
　①1325*4(r=walk60") Pace4'04"-08"-07"-05"/km  HR max169
　②1000*5(r=325m 120") 3'43"-44"-39"-42"-39"  HR max179
　Hyperion Tempo
07/08(Sat) 23.4km JOG 5'46"/km 135min
07/09(Sun) 0.0km REST
07/10(Mon) 0.0km REST
07/11(Tue) 13.2km WORK OUT　織田F
　①2000*2(r=walk 2'45") 3'38"-34"+3'56"-57"  HR max174
　②1000*5(r=200m 90-120")
　3'44"-43"-43"-42"-DNF-34" HR max179
　Endorphin Speed2
07/12(Wed) 13.1km JOG 5'11"/km 68min 
  (芝生30min、60"WS/km、20"坂WS×10)
07/13(Thu) 10.0km JOG 6'23"/km 64min
07/14(Fri) 20.6km WORK OUT 奥戸
　①11km 4'50"/km 53min
　②8000BU+1000Free(r=600m jog)
　4'25"-31"-29"-29"-27"-26"-21"-20"+DNS  HR max172
　Hyperion Tempo
07/15(Sat) 0.0km REST＊アキレス腱付着部炎
07/16(Sun) 0.0km REST
07/17(Mon) 0.0km REST
07/18(Tue) 0.0km REST
07/19(Wed) 0.0km REST(SWIM 1500m)
07/20(Thu) 0.0km REST
07/21(Fri) 0.0km REST(SWIM 1500m)
07/22(Sat) 0.0km REST
07/23(Sun) 0.0km REST(SWIM 2000m)
07/24(Mon) 0.0km REST
07/25(Tue) 0.0km REST(SWIM 1400m)
07/26(Wed) 0.0km REST
07/27(Thu) 0.0km REST
07/28(Fri) 0.0km REST
07/29(Sat) 0.0km REST
07/30(Sun) 0.0km REST
07/31(Mon)
JULY TTL 159.6km
Time 13:33:31 Ave pace 5'06"/km
中強度-% 高強度17.6%

【Weekly】
⚫︎07/03～07/09  78.9km Ave pace 5'06"/km
中強度-% 高強度17.8%
⚫︎07/10～07/16  56.9km Ave pace 5'06"/km
中強度9.3% 高強度20.1%
⚫︎07/17～07/23  0.0km
⚫︎07/24～07/30  0.0km