KAZUKI ITO

サブ3ランナーがサブエガを目指す為の練習Note ◆1985 TOKYO ◆50…

KAZUKI ITO

サブ3ランナーがサブエガを目指す為の練習Note ◆1985 TOKYO ◆5000m 17'19" Half 83'22" Full 2:56'15"(22年金沢) ◆目標 5000m 16'59" Half 79'59" Full 2:49'59"

2024年01月練習Menu

■月間走行距離 23年01月実績　261.1km 24年01月実績　314.9km ■トレーニング強度割合 23年01月実績　JOG10回+WORK OUT7回+RACE1回 24年01月実績　JOG13回+WORK OUT7回 ■出場レース 23年01月　01/08 ハイテクハーフマラソン 1'25'32" (4'03"/km) ■振り返り ・今月も300kmクリア。 ・後半2週間で185km走ったが、脚の痛みとかは無し。 　ここまでの積み重ねや筋トレ、ストレッチの効

KAZUKI ITO

    • 2023年12月練習Menu

      ■月間走行距離 22年12月実績　216.7km 23年12月実績　312.6km ■トレーニング強度割合 22年12月実績　JOG4回+WORK OUT9回+RACE1回 23年12月実績　JOG18回+WORK OUT6回+RACE2回 ■出場レース 22年12月　12/29 Beyond2022 3'18'40" (4'42"/km) 23年12月　12/17 北千住マラソン(ハーフ) 1'21'20" (3'51"/km) PB 12/29 Beyond2023

      KAZUKI ITO

      • 2023年11月練習Menu

        ■月間走行距離 22年11月実績　269.6km 23年11月実績　328.3km ■トレーニング強度割合 22年11月実績　JOG13回+WORK OUT7回 23年11月実績　JOG18回+WORK OUT4回+RACE1回 ■出場レース 22年11月　無し 23年11月　11/5 東北みやぎ復興マラソン 3'04'02" (4'22"/km) ■振り返り ・久々に300kmオーバー。脚の痛みも殆どなく距離を踏めたのはGood。 ・JOGのスピードは平均すると先月よ

        KAZUKI ITO

        • 2023年10月練習Menu

          ■月間走行距離 22年10月実績　309.9km 23年10月実績　267.0km ■トレーニング強度割合 22年10月実績　JOG12回+WORK OUT8回+RACE2回 23年10月実績　JOG13回+WORK OUT5回+RACE1回 ■出場レース 22年10月　10/2 東日本ハーフ 1'27'04" (4'08"/km) 　　　　　 10/30 金沢マラソン N:2'55'49" (4'10"/km) 23年10月　10/1 高島平ハーフ 1'35'23" (

          KAZUKI ITO

        2024年01月練習Menu

        KAZUKI ITO

          2023年9月練習Menu ポイント練習再開

          ■月間走行距離 22年9月実績　300.6km 23年9月実績　202.2km ■トレーニング強度割合 22年9月実績　JOG10回+WORK OUT10回+RACE2回 23年9月実績　JOG13回+WORK OUT2回+RACE1回 ■出場レース 22年9月　1000m 2'54" MDC TOKYO 　　　　 ハーフマラソン 1'31'58"(4'20"/km) ビタミンマラソン 23年9月　18km 1'44'31"(5'48"/km) 巨峰の丘マラソン

          KAZUKI ITO

          2023年9月練習Menu ポイント練習再開

          KAZUKI ITO

          2023年8月練習Menu　練習再開　23/09/02update

          ●月間走行距離(9/2update) 22年8月実績　280.4km 23年8月予定　180km 23年8月実績　132.2km ●トレーニング強度割合(9/2update) 23年8月予定　JOG100% 23年8月実績　JOG100% ●出場レース 22年8月　1500m 4'38"(3'05"/km) 23年8月　予定無し ●目的、コメント ・JOG再開（無理はしない） ・プロネーション測定して適切なJOGシューズ買う ・筋トレ、ストレッチ継続する ●振り返り(

          KAZUKI ITO

          2023年8月練習Menu　練習再開　23/09/02update

          KAZUKI ITO

          2022年11月練習Menu　金沢マラソン明けBeyondに向けて

          ●月間走行距離 269.63km ●トレーニング強度 JOG 13回 WORK OUT 7回 ●出場レース 無し 金沢マラソンが明けて次のレースのBeyondまで約9週間。 レース後もあまり疲労感は残っていなかったので、 ほぼ休まず強度の高い練習を継続。 異動があったり、旅行に行ったりした中でも最低限の走行距離は確保。 距離走も3回できて、好調をキープ。

          KAZUKI ITO

          2022年11月練習Menu　金沢マラソン明けBeyondに向けて

          KAZUKI ITO

          2022年10月練習Menu　金沢マラソンでサブ3達成！

          ●月間走行距離 309.9km ●トレーニング強度 JOG 12回 WORK OUT 8回 ●出場レース 10/1 東日本ハーフ　1'27'04"(4'08"/km) 10/30 金沢マラソン　G2'56'15" N2'55"'49 *PB

          KAZUKI ITO

          2022年10月練習Menu　金沢マラソンでサブ3達成！

          KAZUKI ITO

          2022年9月練習Menu

          ●月間走行距離 300.6km ●トレーニング強度 JOG 14回 WORK OUT 10回 ●出場レース MDC 1000m 2'54" PB ビタミンマラソン(Half) 1'31'58"(4'20"/km)

          KAZUKI ITO

          2022年9月練習Menu

          KAZUKI ITO

          2022年8月練習Menu

          ●月間走行距離 280.3km ●トレーニング強度 JOG 14回 WORK OUT 8回 ●出場レース OTT1500m 4'38"(3'05"/km) PB

          KAZUKI ITO

          2022年8月練習Menu

          KAZUKI ITO

          2022年7月練習Menu

          ●月間走行距離 244.4km ●トレーニング強度 JOG 11回 WORK OUT 12回 ●出場レース 無し

          KAZUKI ITO

          2022年7月練習Menu

          KAZUKI ITO

          2023年7月練習Menu (7/30update)

          【Daily】 07/01(Sat) 23.8km WORK OUT 東白髭公園 　①2400*4(r=400m 180") Pace4'15"-14"-14"-06"/km HR max171 　②JOG 10km 6'20"/km 63min 07/02(Sun) 0.0km REST 07/03(Mon) 0.0km REST 07/04(Tue) 15.7km WORK OUT　織田F 　①6000PR 22'42"(3'47"/km) 　3'54"-49"-51

          KAZUKI ITO

          2023年7月練習Menu (7/30update)

          KAZUKI ITO

          2022年6月練習Menu

          06/01(Wed) 21.2km JOG 5'49"/km 123min 06/02(Thu) 0.0km REST 06/03(Fri) 10.3km WORK OUT 織田F 　400*10(r=200m 80-90") 　80"-79"-78"-78"-77"-78"-78"-79"-77"-77" HRmax173 06/04(Sat) 10.6km JOG 5'49"/km 62min 06/05(Sun) 17.5km TRAIL 高尾山 12'14/km 21

          KAZUKI ITO

          2022年6月練習Menu

          KAZUKI ITO

          2022年5月練習Menu

          【Daily】 05/01(Sun) 19.8km WORK OUT 織田F 　400*10 + 1000(r=200m 80-90") 　79"-78"-78"-77"-78"-77"-77"-77"-77"-76" + 3'30" HR max186 05/02(Mon) 0.0km REST 05/03(Tue) 0.0km REST 05/04(Wed) 13.9km WORK OUT 織田F 　400*10 + 1000(r=200m 80-90") 　79"-7

          KAZUKI ITO

          2022年5月練習Menu

          KAZUKI ITO

          2022年4月練習Menu

          【Daily】 04/01(Fri) 8.4km WORK OUT 織田F 400*10(r=200m 90") 82"-80"-79"-76"-77"-77"-81"-78"-78"-74" HR max158 04/02(Sun) 27.0km WORK OUT 荒川 16kmBU 22'23(4'29"/km)-21'56"(4'23"/km)-21'42"(4'20"/km)-3'53 HR max177 04/03(Sun) 0.0km

          KAZUKI ITO

          2022年4月練習Menu

          KAZUKI ITO