こんちくわ！
パーソナルトレーナーのさりです。

消しゴムみたいなサラダチキンに飽き飽きしてませんか？

働く女性や忙しいダイエッターの方向けに、
セブンイレブンの痩せるコンビニメニューを紹介します！

手軽なものからガッツリ系まで！
選ぶポイントについても載せているので、
他のコンビニでも楽に選べるようになりますよ〜♪

【シーン別】おすすめのコンビニメニュー

【朝・昼におすすめ】
迷ったらこれ！手軽なおにぎり

＜他おすすめの具＞
【辛子明太子、昆布、おかか、梅、赤飯おこわ、鮭、たらこ】
この中から具材を選べると良いですね！

ちなみに王道のツナマヨは『259kcal』です。
同じおにぎりで84kcalも違う・・・。
私はツナマヨ、、好きです。

パン好きには嬉しい！サンドイッチ

食べる時間がない！時短・手軽に栄養チャージ

普段からコンビニ食が多い方は
緑色のビタミン入りがおすすめです！
ダイエットにビタミン大事＾＾

【昼におすすめ】
満足感あり！ご飯系

上記は脂質10g程！
お弁当系はおかずがあるので脂質が高めですね。。

麺好きには嬉しい！ガッツリ系

なななんと・・・！
ラーメンなのに脂質6gを切っているぅぅ！！
麺好き女子にはたまりませんね。
麺は麺でもイケメンは好きですか？（古い？）
私は好きです。

【夜におすすめ】
・スープ類

・おかず類

・根菜類

【朝・昼におすすめ】で紹介した
『たんぱく質パン』を夜に食べてもいいですね♪

ダイエット中の夜ご飯メニュー、超重要です。
夜に食事を摂るのが太りそうで怖いという方は
以下の記事をお読みください。

選ぶ時のポイント

ダイエットには『高タンパク』『低脂質』がおすすめです。

『高タンパク』『低脂質』を選ぶポイント
✔︎栄養成分表をチェックしましょう！
（例）カボチャのポタージュの場合

食べるときの１食の目安量

✔︎枠内を見る癖をつけよう！
＜一食あたりの目安量＞
・たんぱく質：1食15〜20g
・脂質：1日40g以下
・糖質：1食あたり50〜60g（間食や夜に20~40g前後）

低脂質ダイエットを行う場合は
このくらいを目安に食事メニューが組めると良いですね。
（身長や体重などによって多少変動あり）

効率的に痩せる！おすすめの＋１品

コンビニ食で栄養の偏りが心配な方は、
＋１、２品を追加出来ると良いですね＾＾
特に不足しがちな『ビタミン』『ミネラル』『食物繊維』
この辺りは摂っていきたいですね！

『ビタミン・ミネラル・食物繊維』

根菜・フルーツ・緑黄色野菜で『ビタミン』『食物繊維』
ひじきやワカメなどの海藻類で『ミネラル』
ダイエット中は特に摂りたい栄養素ですね♪

ドレッシングは青じそやポン酢などのヘルシーなものを選びましょう！

健康的な食事に繋げるポイント５つ

コンビニのご飯ばかりでは添加物が心配という方へ。
コンビニ以外で手軽に摂れる栄養があったら嬉しいですよね。（お財布にも優しい）

私のおすすめは、
・冷凍野菜・冷凍フルーツを常備
・おにぎりを持参する
・朝の食事内容を固定して家で食べる
・スープポットに乾燥ワカメを入れて持参する
・プロテイン飲料を活用する

少し手間はかかりますが、
割と慣れればそんなに苦じゃないかなと思います。

実際にコンビニのご飯で栄養を摂って
ダイエットに成功しているお客様もいらっしゃいます。

栄養バランスのポイントを抑えることが重要だと私は思います。

食事だけでなく、その他にもダイエットに大切なことはたくさんあるので
なかなか痩せない方や、ダイエットに失敗したく無い方は
ぜひ↓の記事もお読みください＾＾

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ではまた次の記事でお会いしましょう！
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