皆さん、こんにちは！
フリーライターのユリです。

今回は「PMSになったときの夜」についてお話します。

PMS（月経前症候群）になったときの夜はいつもの夜と違いますよね。

心が不安定になっているせいか、ちょっとしたことで考えこんだり不安になったりしてしまいます。

朝や昼ももちろんPMSの症状は出ているでしょう。
しかし、何かしら行動する時間が多いので気を紛らわすことができます。

それに対して、夜はお風呂に入ったり寝る準備をしたりとリラックスする時間（昼夜逆転している場合を除いて）。つまりは、気を紛らすことが難しい時間ともいえます。

いつものようにリラックスできない。
お腹が減っていないのに何かを食べてしまう。
イライラしたり不安になったりして眠れない。

私はPMSの夜はいつもこんな症状を抱えていますね。

どうすればPMSの夜をできるだけ穏やかに過ごすことができるのか。

試行錯誤している最中ですが、現在の私の「PMSになったときの夜の過ごしかた」を紹介します♪

※注意
私の個人的な見解・意見・体験です。私は心理学者でもカウンセラーでもありません。PMSに悩む1人の女性です。医学的な診断はできません。ひとつの参考として読んでくださいね。

温かい飲み物を飲む

「不安だな」「イライラする」と思ったら、私はなるべく早めに温かい飲み物を飲むことにしています。

ポットに水を入れて電源を押す。
お気に入りのカップを選んで座椅子に座って待つ。
お湯が沸いたらカップにお湯2：水1の割合で入れて飲む。

この動作を素早く行うときもあれば、ゆっくりと行うときも。飲み物もコーヒーや紅茶のときもあれば、白湯だけを飲むときもありますね。

なんとなくですが、身体があったまると心も落ち着いてポカポカしてくる感覚がするのです。

筋トレや軽い有酸素運動をする

在宅ワークなため日頃から適度な運動は心がけているものの、PMSのときってなかなか行動にうつすのが難しいですよね。

私は現在健康のためにダイエット中なので、とにかく毎日30分は運動するように心がけています。
ダイエットに関する記事も今度書いてみますね♪

朝や昼に取り組んでもいいのですが、私はあえて夜に筋トレや軽い有酸素運動をしています。

なぜなら、運動すれば疲れて必然的に眠くなるから！笑

日頃から運動していて基礎代謝も体力もある人はあまり疲れないかもしれません。

しかし、私の場合は少量の汗をかくほどには疲れるので睡眠導入方法としてはちょうど良いのです。

汗をかけば必然的にお風呂にも入りたくなります。
シャワーでも入浴でも温かいお湯に浸かることはPMS中は大切だと思っていますからね！

詳しくは「PMS（月経前症候群）って知ってる？」の「PMSを軽くするコツ」をご参照ください。

寝る直前にするとかえって眠りづらくなるので、寝る1、2時間前に行ってくださいね。

ラベンダーの香りで部屋を満たす

私は眠る前や少しの仮眠をとるときなどにファブリーズの「Naturis Lavender&Eucalyptus」を部屋中に振りかけます。

これは私のお気に入りアイテムのひとつです♪

ずっと「ラベンダーの香り＋消臭」になるものを探しており、こちらの商品にたどり着きました。

アロマや芳香剤では部屋の中心におくと匂いが薄く、かといって近すぎると匂いがキツくなりますが消臭スプレーなら問題なし！

好きなところにスプレーできるので匂いもちょうど良い塩梅に調節できます。

ラベンダーの香りは気持ちを落ち着ける効果があると言われているので、私はベッド周りや枕などにスプレーしていますね。

アイマスクをする

「イライラして眠れない」
「寝ようとしているのに眠れない」

こうしたことがPMSの夜にはよくあります。

どうしたらいいか長年悩んでいるのですが、最近はアイマスクをしながら動物の映画を流しているとよく眠れるようになりました！

映画については次のところで紹介するとして…
アイマスクはドラッグストアに売られているものでもお気に入りのブランドから出ているものでも何でも大丈夫です。

ちなみに今私が使っているアイマスクはこれです。何度も繰り返し使用でき、程よい重みがあるところが気に入っています。

目を休ませて身体の力をゆっくりと抜く。

こうすることで自然と心が穏やかにリラックスしていきます。

目覚めたらアイマスクがベッドの端っこに移動していたなんてこともしょっちゅうです笑

目に覆いをするのが気になる方は無理にしなくても、部屋の明かりを消して真っ暗にするだけでも効果があると思います！

動物の映画を流す

そして、たどり着いたのが映画「Whales」です！

アイマスクをしながら見る映画ですが、これは本当にいろいろなものを試しました。

YouTubeやAmazon primeではたくさんのリラックスサウンドや睡眠導入音楽がありますよね。けれど、私にはどれもしっくりきませんでした。

実家が田舎だからでしょうか。自然の音があまりにも強すぎると「自然に聞こえない」という症状が起きまして、気になって眠れなくなります。

かといって、普通の動物映画や睡眠導入動画は解説の声が気になって眠れません。

しかし、映画「Whales」は違いました。Amazon primeで偶然見つけたのですが、解説があると思いきやないのです！

ただ広い海原を漂うクジラの鳴き声と水音が聞こえてくるだけ。映像は雄大なクジラの姿と青い世界が広がっているだけ。まさに私が求めていたものでした。

アイマスクをしながら「Whales」を流しているとまるで海に漂っているようで…気がついたら夢も見ずに眠りについていたのです。

最近は睡眠のときだけでなく、リラックスしたいときなどにも流しています。映像は最初から最後まで観てはいないのですが…いつか全部観たいと思います！笑

調べてみましたが、DVDやAmazon  prime以外の動画サイトに「Whales」があるかどうかは分かりませんでした…。

2018年のドキュメンタリー映画ですので、よかったら探してみてください。

自分に合ったPMSの夜を過ごそう！

今回は私が最近試している「PMSになったときの夜の過ごしかた」について紹介しましたが、これは私個人の方法です。

PMSの症状は人それぞれでありリラックス方法も人それぞれですよね。自分に合った夜の過ごしかたを見つけるつもりで読んでみてください

今回の記事を読んで「やってみようかな？」と思う方法があったり、少しでもPMSの夜を快適に過ごせる方法が見つかれば幸いです♪

読んでくれてありがとうございます。
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ユリ

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