腰痛　肩こり　猫背，円背予防　にお勧めの運動になります。

運動初心者の方も，骨盤，脊椎，肩甲骨　体幹を動かすことができるので，お勧めの運動になります。

特に反り腰のかたは背中を丸め，骨盤を後傾させるのが効果的

効果
脊椎椎間板症　反り腰　脊椎分離症　四十肩予防にお勧め

使う筋肉
腹直筋　脊柱起立筋　腸腰筋　広背筋　僧帽筋　前鋸筋　腹横筋

上記ダウンロードしてご自由にお使いくださいませ。