メンタルヘルスをサポートする栄養素には、いくつかの主要なものがあります。これらの栄養素は、気分の改善、ストレスの軽減、そして全般的な脳の健康をサポートすることが知られています：

1. オメガ3脂肪酸 - オメガ3は、脳機能とメンタルヘルスの両方に重要な役割を果たします。抗炎症作用があり、うつ病や不安症状のリスクを低減する可能性があります。主な食品源には、魚（サーモン、マグロ、サーディン）、亜麻仁油、チアシードがあります。

2. ビタミンD - ビタミンDは、気分障害やうつ病と関連しています。自然な光源である太陽から最もよく得られますが、食品やサプリメントからも摂取できます。

3. マグネシウム - マグネシウムは、ストレス反応を管理し、神経系を落ち着かせるのに役立つことが示されています。緑葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に豊富に含まれています。

4. ビタミンB群 - 特にビタミンB6、B12、葉酸は、神経伝達物質の合成に重要であり、気分やエネルギーレベルの正常化に役立ちます。ビタミンB群は、肉、魚、卵、乳製品、豆類、緑葉野菜に豊富です。

5. 亜鉛 - 亜鉛は、神経系の健康と機能に不可欠であり、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。亜鉛は肉、シーフード、ナッツ、種子に含まれています。

6. 鉄 - 鉄不足は疲労や集中力の低下につながり、これらはメンタルヘルスにも影響を及ぼすことがあります。鉄は、赤肉、豆類、強化穀物、ほうれん草に豊富に含まれています。

これらの栄養素をバランスよく取り入れることは、メンタルヘルスをサポートするために重要です。ただし、食事だけでなく、適切な運動、十分な睡眠、ストレス管理もメンタルヘルスには不可欠です。