集中力を高めることができれば、同じ時間で多くのタスクをこなせるようになり、仕事や勉強の効率が大幅に向上します。しかし、現代社会では、情報過多やマルチタスク化など、集中力を妨げる要因が多く存在します。

そこで今回は、究極の集中力を手に入れるための方法として、以下の3つのポイントをご紹介します。

1. 立って働く

スタンディングデスクを導入して、立って働くことで、集中力が向上します。さまざまな研究によると、人は15分座っていると、認知能力や集中力が低下し、作業効率が落ちることがわかっています。立って仕事をすることで、血流が促進され、脳に酸素が行き渡りやすくなり、集中力が持続しやすくなります。

2. 食事に気をつける

集中力を維持するためには、食事も重要な要素です。低GI食品を食べるようにルール化しましょう。低GI食品は、血糖値の上昇を緩やかにするため、集中力を持続させる効果があります。

朝食は、豆乳ヨーグルトとリンゴなど、低GI食品を組み合わせるようにしましょう。また、コップ一杯の水を飲むことも、集中力アップに効果的です。1～2時間に1回程度、こまめに水分補給をするように心がけましょう。

3. 1つの行動にフォーカスする

マルチタスクは、一見効率的に見えるかもしれませんが、実は集中力を低下させてしまいます。1つの行動にフォーカスし、1つずつ着実に習慣化していくことで、究極の集中力が手に入ります。

といってもスマホが鳴ったり、話しかけられたりと１つの行動にフォーカスできないことが多いのが職場ですね。私の場合、スマホはiPhoneの集中モードで通知をほとんど切ってあります。緊急の連絡が入る可能があるもの以外は必要ありません。また、自分のデスクを離れ、作業部屋を勝手に決めてやっていることもあります。

まとめ

集中力は、意識的に鍛えることで向上させることができます。今回ご紹介した3つのポイントを参考に、ぜひあなたも集中力を高めて、効率アップを実現してください。