-3分で読める記事です-

こんにちは
マニュです

今回のnoteは
夏走るときの話です

超簡単な話で、恐縮ですが
①｜夏はゆっくり走りましょう
もしくは
②｜時短で走りましょう

・・・

夏走る工夫は、2つしかない

暑くて、遠くまで走るのが、大変で難しい
夏のランニングは、2つの工夫で乗り切れます

• 工夫①｜ゆっくり走る

• 工夫②｜時短で走る

これさえできれば、夏のランニングを
乗り越える準備はOKです
ただ、取り組む前に
「閾値しきいちペース」を
知っておくと便利です

ゆっくり走るってどうゆうこと？

走り慣れていない人にとって
ゆっくり走ることは
イメージしづらいでしょう

分かりやすく言うと
ジョギングと同じようなペースですが
僕自身は「1km／5:30～6:00」が目安にしています

閾値しきいちはランニングウォッチで出せばいい

閾値ペースは人によって違います

つまり、僕のペースは
僕個人のもので
あなたとは違うのです

自分の閾値ペースを知りたい人は
ランニングウォッチを使ってください

夏にゆっくり走る理由は
下記noteにまとめました

時短で走るってどうゆうこと？

工夫②にあった「時短で走る」ことは
「練習メニュー」と捉えてください

代表的なものは「インターバル走」で
走ったり、休んだり、ゆっくり走るなどの
緩急をつけて走る練習メニューを指します

インターバル走の落とし穴

火事場の馬鹿力は
無理をして力を出すから
必ず「反動＝負担」が生まれます

ドラゴンボールのフリーザ編だと
悟空は、下記の苦難を乗り越えて
スーパーサイヤ人になりましたよね

• 苦難①｜抗重力の鍛錬

• 苦難②｜クリリンの死

つまり、慣れていないなら
慣れるまで「待ってみる＝続けてみる」
必要があります

インターバル走は走れるようになってからがおすすめ

インターバル走が
それっぽい練習で、魅力的に感じるのは
やった気になれるからかもしれません

でも、注意することが多いので
後回しでOKです

ここからは
慣れた人向けに話します

と言うのも、最近のランニングウォッチは
同じメニューでも、ペースをカスタマイズして
作ってくれます
「COROS PACE2」は、この機能が無料

たとえば、下記画像のような
練習メニューを組んでくれます

1km毎のペースと休憩のペースを
細かく決めてくれることが特徴です

「自分の閾値ペース」を基準に
カスタマイズされた、上記の練習メニューは
パーソナルジム的な要素があります

最後までお読みいただきありがとうございました
何かプラスになれば嬉しいです
マニュ

・・・

考察｜「走るIQ＝自律」ってこと

僕はプロでもなんでもありません

その前提で、少し小声を言うと
「自分で考えて、やること」こそ
本人の成長に繋がる。と信じています

理由はシンプルに
「自分ができるように工夫するから」ですね

やるもやらないも
実は自分で決めているんですよ
「自立から自律へ」成長しましょう

ただ、なにかを始めるとき
大切なのは「自分で考える」ことです
だから技術は後からでOK