髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 

タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。

　
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変です。

髪に良い食べ物として、

「まごわやさしい」と覚えてくださいね。
　
まごわやさしい

ま… 豆類
ご… ゴマ、ナッツ類
わ… わかめ、昆布、海苔など
や… 野菜や根菜
さ… 魚類
し… 椎茸などのキノコ類
い… いも類
　
「まごわやさしい」は、ビタミン･ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれる体に良い食材を、覚えやすいようにしたものです。

髪も体の一部ですから、「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。

 良質のタンパク質を中心に、「まごわやさしい」を意識しながらバランスの取れた食生活を心がけましょう。

ちなみに…　

抜け毛が気になる方へ 

ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するように心がけましょう。
ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります 。
　
髪のパサつきが気になる方へ 

鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけましょう。